Mange som trener hjemme, har vanligvis utstyr som fungerer godt for en bestemt form for treningslignende sett med manualer eller trekkstang for styrke eller en treningssykkel for aerob aktivitet. Men for å virkelig nå potensialet ditt i et hjemmegym, kan det være lurt å legge til en treningsball: en robust elastisk kule fylt med luft som vanligvis varierer fra 35 til 85 centimeter i diameter. Også kjent som en stabilitetskule, sveitsisk ball, balansekule eller yogakule, er dette rimelige utstyret svært allsidig, slik at du kan gjøre kondisjonstrening, bygge kjernestyrke, forbedre balansen, trene yoga og delta i fysioterapi.
Å kjøpe og bruke den beste treningsballen betyr å ta hensyn til faktorer som størrelse, materiale, vektkapasitet, sprengmotstand, inflasjon og bærbarhet. Les videre for å lære om hva du skal se etter og hvorfor følgende produkter er blant de beste treningsballene på markedet.
- BESTE SAMLET: URBNFit Treningsball
- BESTE BANG FOR BUCK: GalSports treningsball
- BEST FOR NYTTAGERE: Lev uendelig treningsball
- BESTE ANTI-BURST: Trideer Treningsball
- BEST FOR KONTORET: Vivora Luno sittende ballstol
- BEST FOR BARN: Gaiam Kids Balance Ball
Hva du bør vurdere når du velger den beste treningsballen
Husk disse viktige faktorene og funksjonene når du handler en treningsball som passer til kroppen din, treningsmål og behov når det gjelder bærbarhet, bekvemmelighet og brukervennlighet.
Størrelse
Hvis en treningsball er for liten eller for stor for deg, får du ikke en ordentlig trening. En for liten ball vil flate noe ut, og balansen og stabiliseringen din blir ikke utfordret. En for stor ball vil gjøre det vanskelig å opprettholde balansen. Ideelt sett, med ballen helt oppblåst, bør du kunne sitte på den med begge føttene på gulvet og knærne selv med eller rett under bekkenet. Bekkenet, skuldrene og ørene skal også være i en loddrett linje. Disse målene hjelper deg med å velge riktig ball for din høyde:
- Høyde: 5 fot eller under = 45 centimeter diameter kule
- Høyde: 5 fot 1 tommer til 5 fot 8 tommer = 55 centimeter diameter kule
- Høyde: 5 fot 9 inches til 6 fot 2 inches = 65 centimeter diameter ball
- Høyde: 6 fot 3 tommer til 6 fot 7 tommer = 75 centimeter diameter kule
- Høyde: 6 fot 8 tommer eller høyere = 85 centimeter diameter kule
Husk å ta hensyn til vekt så vel som høyde når du dimensjonerer stabilitetskulen din (se nedenfor).
Vektkapasitet
Produktinformasjonen som følger med en treningsball, bør inneholde vektgrensen. Du må ta hensyn til to typer vekt i en treningsball: statisk vekt og kroppsvekt. Statisk vekt er den totale mengden vekt ballen kan bære; den måles ved å sette en kule i en hydraulisk trykk og trykke ned til den spretter.
Den statiske vektgrensen vil være omtrent 2.000 pund, men det er ikke et nyttig tall for å bestemme hva du kan gjøre med treningsballen din. Kroppsvektgrensen, også kjent som en dynamisk vektgrense, er mer relevant for daglig bruk. Det vil være mellom 250 og 300 pund og måler vekten ballen tåler mens du bruker den. Hvis du spretter opp og ned på den, løfter vekter eller gjør en aerob trening, kan ballen ta opptil 250 til 300 pund før den når grensen og sakte tømmer.
Mange treningsballer er sprengresistente, slik at de ikke spretter umiddelbart hvis du overskrider kroppsvektgrensen (se nedenfor). En større treningsball kan støtte mer vekt, men det passer kanskje ikke best for rammen din. Husk både vektkapasitet og dimensjoneringskrav når du velger en treningsball.
Burst motstand
Når du handler etter en treningsball, kan du se flere markedsført som "burst-resistent" eller "anti-burst." Anti-burst betyr at ballen vil forsiktig tømme, i stedet for å pope, hvis den punkteres. En ball kan sprekke fra et belte eller smykke eller for mye press eller vekt - og hvis den sprekker under bruk, kan du bli skadet. Et alternativ ville være å kjøpe en anti-burst ball eller å se etter en burst-motstand vurdering i produktinformasjonen.
Materiale
En treningsball av høy kvalitet vil være laget av tykt, solid anti-burst materiale, det mest robuste og mest populære er PVC-plast. PVC er også flott for et sklisikkert grep, men det kan gi en ubehagelig lukt. Hvis du er bekymret for mulige helseproblemer, må du vite at noen treningsballer er laget av BPA- og latexfri PVC. Noen treningsballer bruker også allergivennlige materialer, for de som har sensitiv hud eller er utsatt for allergi.
Inflasjon
Enhver type luftpumpe, som en sykkeldekkpumpe eller oppblåsbar madrasspumpe, vil raskt blåse opp en treningsball. Noen baller leveres med en håndpumpe inkludert, noe som kan være praktisk å reise, men disse pumpene har en tendens til å ta ganske lang tid å blåse opp ballen.
Bærbarhet
Hvis du vil ta treningsballen din når du reiser, se etter en som blåser opp og tømmes raskt og kommer med en liten håndpumpe. Trekk i pluggen for å tømme den, brett den pent og pakk den der den ikke kommer i kontakt med skarpe gjenstander. Når du når målet, bruk håndpumpen til å blåse opp ballen igjen.
Våre toppvalg
Sjekk ut disse anbefalingene for de beste hjemmetreningsballene, basert på kriteriene beskrevet ovenfor. Hver har forskjellige funksjoner som setter det blant de beste valgene, og du bør kunne finne den som hjelper deg med å nå dine treningsmål.
URBNFit Treningsball
Hvis du håper å variere treningsrutinen din med en allsidig treningsball, er denne URBNFit-modellen verdt å se. Det er en av de mest populære stabilitetskulene på markedet, takket være det anti-burst PVC-materialet. Denne ballen kan motstå opptil 2.000 pund, noe som gjør den egnet for all slags trening, inkludert vektede treningsøkter.
Denne URBNFit er også godt egnet for folk som bare begynner med en treningsball siden den inneholder en digital treningsveiledning. Tilgjengelig i flere morsomme farger og fem størrelser mellom 45 centimeter og 85 centimeter, den er lett å blåse opp og inkluderer en praktisk håndpumpe.
GalSports treningsball
Å legge til en stabilitetskule i treningsstudioet ditt trenger ikke være et kostbart forslag. Denne GalSports-modellen er laget av robust, BPA-fritt PVC-materiale og motstår opptil 2000 pund. Den leveres med alt tilbehør du trenger for bruk, inkludert en pumpe, to plugger, et plug-out-verktøy for å tømme luften og et målebånd for å sjekke at kulen din har ønsket diameter.
Kulen er tilgjengelig i to farger og fire størrelser fra 38 til 75 centimeter i diameter. Det er også lett å blåse opp og tømme luften, noe som også gjør det til et bærbart alternativ.
Lev uendelig treningsball
De som er nye for stabilitetstreningstrening, kan finne at treningsballen Live Infinitely Professional Grade er et flott sted å starte. Det er en kvalitetsball som gir tilgang til online rutiner du kan følge for veiledning. Og når du utvikler deg i treningsøktene, kan du sette pris på ballens hevede og forsterkede sklisikring for mer avanserte posisjoner.
PVC-materialet er BPA- og latexfritt og inneholder ingen tungmetaller eller ftalater. Anti-burst-karakteren tillater også opptil 2 centimeter punktering uten å sprekke. Kulen inkluderer en håndpumpe og annet tilbehør, kommer i 10 morsomme farger, og varierer i størrelse fra 55 centimeter til 95 centimeter.
Trideer Treningsball
Trideer Treningsball er en anti-burst-modell som er en av de øvelsesballene med høy tetthet på markedet. Den er 2000 mikrometer tykk og motstår opptil 2200 pund. PVC-skallet er også ikke-gif.webptig, BPA-fritt og sklisikkert for å holde seg der du bruker det.
Til tross for tykkelsen er ballen lett å blåse opp og kommer med en fotpumpe i stedet for en håndpumpe. Det er syv farger og fem størrelser tilgjengelig, fra 45 centimeter til 85 centimeter.
Vivora Luno sittende ballstol
Slurver over datamaskinen din? Slump i setet ditt? Vivora Luno kan bidra til å forbedre kroppsholdningen din mens du sitter. Den overgår lett fra treningskule til kontorstol via PVC-antisprengkonstruksjon og avtakbart deksel. Selv om det ikke kommer med en stabilitetsring som noen ballstoler har, bør sklisikre grepet hindre deg i å gli rundt ved skrivebordet ditt. Det maskinvaskbare dekselet tåler søl og smuler.
Kulen inkluderer en håndpumpe og oppsett tilbehør, og det er en lek å bære takket være håndtaket i lokket. Vivora Luno kommer i bare to størrelser, 65 centimeter og 75 centimeter, og flere nøytrale, kontorvennlige farger.
Gaiam Kids Balance Ball
Størrelsen er mindre og tåler mye kraftig sprett. Denne Gaiam stabilitetskulen er designet bare for barn. Den har en vektkapasitet på 300 kilo og fungerer godt både for trening og sittende (en Gaiam plaststol for å sette ballen i, selges separat, kan gi ekstra stabilitet). Det kan hjelpe små å forbedre balanse og kroppsholdning, og er spesielt egnet for småvoksne barn.
Ballen kommer bare i en størrelse, 45 centimeter, så det er å foretrekke for barn i alderen 5 til 8. Det kan ha en tendens til å tømme, men reinflasjon er enkel. Merk: Oppblås den halvveis før første gangs bruk, og la den sitte i 24 timer, og pump den deretter helt opp.
Fordelene med å eie en treningsball
En stabilitetskule kan være et utmerket tillegg for å blande rutinen i et hjemmegym. Det er relativt rimelig sammenlignet med annet utstyr, tar ikke mye plass, og det er et bredt spekter av øvelser du kan utføre med det, alt rettet mot forskjellige mål.
Mange stabilitetsballøvelser er ment å aktivere muskler som stabiliserer ryggraden og utvikler god holdning. Når disse musklene styrkes, reduserer det stress på korsryggen.
Treningskuler går også langt for å forbedre kjernestyrke og balanse fordi den runde formen kaster av støttebunnen din, og tvinger deg til å justere hele tiden.
Å sitte ordentlig på en stabilitetskule i stedet for en kontorstol kan også bidra til bedre holdning hvis du gjør det i korte intervaller og minner deg på å ikke slappe av.
- En treningsball er et billig, allsidig verktøy for hjemmetrening.
- Trening med en stabilitetskule kan være i stand til å lindre smerter i korsryggen.
- En treningsball kan forbedre balanse, kjernestyrke og holdning.
Vanlige spørsmål om den nye treningsballen din
Hvis du er interessert i ideen om å komme i form med en treningsball, men likevel vil ha mer informasjon, kan du vurdere svarene på vanlige spørsmål om bruken og potensielle fordeler.
Spørsmål: Hva er den beste treningsballen du kan få?
Den beste størrelsen på en treningsball avhenger av høyde og vekt. Jo høyere og tyngre kroppstype, jo større ball er det nødvendig.
Spørsmål: Kan en treningsball hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Hvis du bruker en treningsball for å trene aerob eller cardio, kan du gå ned i vekt. Bare å sitte på en stabilitetskule kan forbedre kjernen din, men vekttapet vil ikke være betydelig.
Spørsmål: Er det bra for ryggen å sitte på en treningsball?
Å sitte på en treningsball i lange intervaller kan føre til belastning i ryggen. Korte intervaller der du setter deg rett og bruker kjernen, er imidlertid bra for ryggen.