Fra manualer til romaskiner er det en tilsynelatende endeløs liste over muligheter for å bygge styrke fra et hjemmegym. Få konkurrerer imidlertid med enkelheten og effektiviteten til en kettlebell.
Denne old-school metoden for å bygge muskler og forbrenne fett består av en ball med et stort håndtak for å gripe med en eller to hender og en flat base. De fleste kettlebells er laget av et enkelt stykke jern eller stål. De kommer i forskjellige vekter for å møte forskjellige styrker og evner. Kettlebell-øvelser gir en treningsøkt i hele kroppen som bygger muskler mens du forbrenner kalorier.
Med så mange merker av kettlebells på markedet, kan det være vanskelig å bestemme hvilken som passer for deg. Hvis du ønsker å legge til en av disse vektene i treningsstudioet ditt, kan du lese videre for å lære om hvilke faktorer du bør vurdere når du handler etter en, og finne ut hvorfor produktene nedenfor er verdt sin vekt.
- BESTE SAMLET: Rogue Fitness Kettlebells
- BESTE BANG FOR BUCK: AmazonBasics Kettlebell-vekt i støpejern
- OPPGRADERING: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- BEST FOR NYTTAGERE: Titan Fitness Kettlebell vektløftingsutstyr
- BESTE KONKURRANSE: Kettlebell Kings Competition Kettlebell
- BESTE DYRTEMA: Onnit Primal Kettlebells
Hva du bør vurdere når du velger de beste Kettlebells
Lær om de tre typene kettlebells og hvilke funksjoner du bør ta i betraktning når du bestemmer hvilken du vil kjøpe.
Type
Klassiske kettlebells er smidd av ett solid stykke metall. Størrelsen endres med vekt og blir større med tyngre vekter. De har også bredere håndtak som gir mulighet for tohåndsgrep når det er nødvendig, noe som gjør dem mer varierte enn en konkurranse-kettlebell. Allsidigheten deres gjør klassiske kettlebells til det beste alternativet for nybegynnere.
Konkurranse-kettlebells er designet for kun å brukes med en arm; derfor har de mindre håndtak enn andre kettlebell-typer. Dette betyr at du ikke vil være i stand til å utføre tohåndsøvelser, som glorier, knebøy og tohendede svinger. Konkurranse-kettlebells opprettholder også samme størrelse og form uavhengig av hvilken vekt de er. Hvis du ønsker å ta treningsarbeidet ditt med kettlebells til et mer avansert nivå, så er konkurranse kettlebells noe for deg.
En justerbar kettlebell lar deg endre vekten slik at den passer til ditt ferdighetsnivå og den typen trening du gjør. De har låsemekanismer som gjør at du kan legge til eller fjerne vekter i trinn på 4 eller 5 pund og et vektområde på omtrent 20 pund. Denne typen kettlebell er et utmerket alternativ for de med begrenset plass i hjemmets treningsstudio eller flere brukere med forskjellige styrkenivåer.
Materiale
De fleste kettlebells består av jern, men designkvaliteten varierer. Noen kettlebells er laget av et enkelt jernstykke, mens andre bruker flere stykker fra skrap, jerninnsatser eller plugger. Kettlebells støpt fra et enkelt stykke har vanligvis en mer nøyaktig vekt og størrelse og en mer jevn balanse. De er også mer holdbare, da det ikke er noen enkeltstykker som til slutt kan fungere fra hverandre.
Kettlebell-belegg varierer. Noen har uferdig jern, mens andre har pulverlakk eller gummibelegg. Pulver- og gummibelegg gir holdbarhet ved å legge til et beskyttende lag som forhindrer at det dannes rust på vannkokeren. Gummibelegg hindrer også vannkokeren i å skrape glatte overflater i hjemmet ditt, for eksempel tregulv.
Treningsmål
Hvordan du planlegger å trene påvirker hvilken kettlebell som passer best for deg. Trening av kettlebells som har brede grep gir mulighet for to-armes bruk, noe som gjør dem mye mer allsidige. Hvis du planlegger å bruke en kettlebell til å utføre avanserte øvelser, kan det være fornuftig å kjøpe en konkurransedyktig kettlebell som gir bedre form.
Størrelse og Nummer
Du kan fullføre et bredt spekter av øvelser og gjennomføre en full treningsøkt med bare en kettlebell. En 26 pund klokke er en god vekt for de fleste kvinner, mens en 35 pund vannkokere vil være tilstrekkelig for de fleste menn. Når du blir sterkere, kan du justere intensiteten på treningen ved å øke reps i stedet for å øke vekten. Når du blir mer erfaren, kan det være fornuftig å kjøpe en andre kettlebell for å fullføre mer avanserte treningsøkter som involverer begge sider samtidig.
Håndtak og grep
Foruten å ha forskjellige størrelser basert på type, varierer kettlebell-håndtakene også i form og følelse. Diameteren på de fleste kettlebellhåndtakene er i området 35 til 38 mm, noe som gir et sikkert grep når du utfører en kettlebell-trekk eller sving. Håndtakene kommer også med forskjellige utførelser, inkludert malt, pulverlakkert og uferdig, som hver skaper en annen følelse. Pulverlakkerte overflater gir best grep og fungerer godt med kritt.
Våre toppvalg
Kettlebjellene nedenfor har design i ett stykke med belegg som fremmer et godt grep mens de beskytter metallet mot rust. Disse modellene kommer fra noen av de mest kjente navnene i kettlebell-vekter, inkludert Rogue Fitness og Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Det er en grunn til at Rogues kettlebells er noen av de mest populære på markedet. For det første har de kvalitetskonstruksjon. De er smidd av ett stykke jern i stedet for metallskrap, noe som gir dem nøyaktig vekt og en balansert følelse. En glatt overflate med svart pulverlakk forhindrer at det dannes rust på disse kettlebells selv i fuktige omgivelser mens du holder kritt godt, noe som gir et jevnt og behagelig grep.
Med sitt brede håndtak har denne kettlebell plass til tohåndsøvelser. En bred base gjør det mulig for brukere å sette ned disse kettlebells uten å vippe eller rulle. Disse kettlebells er fargekodet etter vekt, noe som gjør det enkelt å skille mellom vekter. Rogues kettlebells kommer i 18 størrelser, fra 9 til 203 pund.
AmazonBasics Kettlebell-vekt i støpejern
Med sin kvalitetskonstruksjon og overkommelige pris er denne kettlebell et utmerket valg for de som setter opp hjemmetreningen på et budsjett. Denne modellen har solid støpejernskonstruksjon uten hull i håndtaket eller kroppen, noe som gir riktig balanse. Et bredt håndtak er ideelt for øvelser med to armer, for eksempel kettlebell-swing og kettlebell-rad.
Et svartmalt eksteriør forhindrer rust og korrosjon i å dannes på jernet, mens en strukturert overflate gir bedre grep. Hver kettlebells vekt er stemplet i siden, slik at du enkelt kan identifisere vekten når du arbeider i flere størrelser. AmazonBasics 'kettlebell kommer i 10 vektalternativer fra 10 til 60 pund.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Mens mange kettlebells har enstøpt konstruksjon, setter Kettlebell Kings oppmerksomhet på detaljer kombinert med den imponerende finishen på kettlebells den i en klasse som er et trinn over mange andre produsenter av fritt vekt.
Kettlebell Kings polerer vektene etter smiing, og eliminerer sømmer eller grove kanter som kan forårsake ubehag. De bruker også sin egen unike pulverlakkformel for å skape en eksepsjonelt glatt overflate for optimalt grep. Selskapet bruker til og med et innfelt logo-stempel på kettlebells for å eliminere sjansene for at en hevet logo kan forstyrre bevegelsen. Hver kettlebell har et farget bånd for vektidentifikasjon. Kettlebell Kings ’pulverlakkede kettlebells kommer i et bredt spekter av 21 vektalternativer, fra 9 til 203 pund.
Titan Fitness Kettlebell vektløftingsutstyr
Når du bare begynner, kan det være utfordrende å bestemme hvilken vekt du skal velge. Du kan også raskt gå videre til høyere vekter når styrke og form forbedres. Med det i tankene er denne justerbare vannkokeren fra Titan Fitness et passende valg for nybegynnere. Det tilbyr enestående allsidighet med ni støpejernsplater som enkeltpersoner kan legge til eller fjerne for å justere vekten mellom 10 og 40 pund i trinn på 5 pund. En tøff plastlås holder vektene godt på plass under trening.
Titan Fitness kettlebell har et bredt håndtak som gir mulighet for både en-arm og to-arm øvelser. En flat base gir stabilitet når du setter ned vekten, mens et svart pulverlakk forhindrer korrosjon og rust.
Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Med Kettlebell Kings oppmerksomhet på detaljer og utførelse er denne modellen et verdig alternativ for konkurransedyktige løftere eller de som ønsker å gjøre mer avanserte øvelser. Disse kettlebells har en jevn størrelse på 284,5 mm med 192,6 mm for hver vekt, noe som hjelper skjemaet ditt å være konsistent, uavhengig av hvilken vekt du bruker. De har mindre håndtak som bare er 115 mm brede kun for enarmsøvelser.
Disse kettlebells kommer i 18 vekter fra 18 til 106 pund og er fargekodet for enkel vektidentifikasjon. Hver vekt er støpt fra et enkelt metallstykke til den nøyaktige vekt-spesifikasjonen uten fyllstoffer, noe som sikrer at hver vekt er godt balansert.
Onnit Primal Kettlebells
Disse kettlebells fra Onnit får frem den vilde siden med kettlebells støpt i form av hodet på en sint primat. Denne samlingen begynner med en vekt på 18 pund, en skrikende ape. Det fortsetter opp i næringskjeden - og vektklassen - for å inkludere en smal sjimpanse, orangutang og gorilla, med den mytiske Bigfoot som en kilo på 90 pund.
Hvert hode er støpt ut av flisbestandig jern og har et svart pulverlakk som motstår korrosjon mens det skaper en grov overflate for et solid grep. Et bredt håndtak lar deg bruke disse voldsomme vektene for en-arm og to-arm trening.
Sikkerhetstips for bruk av Kettlebells
I motsetning til en gummi øvelse ball, kan kettlebells gjøre noen skader hvis de blir misbrukt. Tipsene nedenfor hjelper deg med å forhindre personskade.
- Velg riktig vekt. Velg en vekt som maksimerer fordelene ved å bruke kettlebell-vekter, mens du minimerer sjansen for skade. En vekt som er for tung, kan gli fri fra grepet ditt under en tohånds sving, som slynger seg gjennom luften for å skade eiendom eller skade en tilskuer. Hvis det er mulig, kan du teste ut kettlebell-vekter på et treningsstudio for å finne ut hvilken vekt du komfortabelt kan styre og kontrollere.
- Beskytt ryggen. Løfting av frie vekter kan belaste ryggen og forårsake personskade. Beskytt ryggen din ved å plassere deg selv slik at hofter og ben absorberer kraften fra vannkokeren. Bruk et speil for å eliminere sløving og for å oppnå riktig holdning.
- Bruk riktig fottøy. Et godt fundament er nøkkelen til å sikre at du kan takle den ekstra vekten til en kettlebell uten å skli. Et godt sett med sportssko vil bidra til å skape en solid base for løfting.
- Bruk kritt. Kritt kan være litt rotete, noe som kan avskrekke deg fra å bruke det. Men hvis du har å gjøre med tungvektere, kan kritt hjelpe til med grep, noe som bidrar til å minimere sjansene for at en kettlebell glir fra deg.
Vanlige spørsmål om Kettlebells
Hvis du fortsatt lurer på hvilken kettlebell du bør kjøpe, kan du se nedenfor for å få svar på noen av de tyngste spørsmålene om disse gratisvektene.
Spørsmål: Hva lager en kvalitetsvannkokeren?
Kvaliteten på en kettlebell bestemmes av hvordan den lages. Vannkokere av god kvalitet er smidd av ett metallstykke, det være seg stål eller jern. Håndtaket og bjellen skal også være ett sammenhengende stykke i motsetning til sveiset sammen. Dette betyr at det ikke er hull, sveisede skjøter eller innsatser i verken håndtaket eller kroppen. En vannkoker av høy kvalitet bør også ha et beskyttende belegg i form av maling eller et pulverlakk, som forbedrer grepet og motstår korrosjon.
Spørsmål: Hvor tung skal kettlebellen min være?
For nybegynnere bør du finne en kettlebell som du komfortabelt kan gripe og løfte mens du fremdeles mottar en anstendig mengde motstand. En god startvekt er 18 pund for kvinner og 35 pund for menn.
Spørsmål: Betraktes kettlebells som vekt- eller kondisjonstrening?
Selv om vi kanskje tenker på treningssykler og tredemøller som maskiner til kondisjonstrening, avhengig av hvordan du bruker dem, kan kettlebells også være en effektiv kilde til kondisjonstrening så vel som vekttrening.
Spørsmål: Brenner kettlebells magefett?
Gitt at mange kettlebell-øvelser fokuserer på å styrke kjernen din, er de et veldig effektivt middel til å forbrenne magefett.