Etter hvert som antall dagslys reduseres i de kjøligere månedene, føler mange seg trøtte, ensomme og til og med deprimerte. Millioner av amerikanere opplever Seasonal Affective Disorder (SAD) - også referert til som sesongdepresjon - som forårsaker endringer i energinivået og påvirker humøret negativt. En av de primære behandlingene for denne lidelsen er lysterapi. Lysterapilamper (eller SAD-lamper) etterligner solstrålene og kan øke humøret ditt ved å øke serotoninnivået. De kan også brukes til å behandle jetlag og hjelpe til med visse søvnproblemer.
Les videre for å lære mer om de beste lysterapi-lampene på markedet som passer dine behov.
- BESTE SAMLET: Carex Health Brands lysterapilampe
- BESTE BANG FOR BUCK: TaoTronics lysterapilampe
- BESTE GULVLAMPE: Northern Light Technologies lysterapi gulvlampe
- BESTE DESK LAMPE: Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
- BESTE KOMPAKT: Miroco lysterapilampe
- BESTE BÆRBAR: Circadian Optics Light Therapy Lamp
- BESTE FJELLET: Aura dagslyslampe
Før du kjøper en lysterapilampe
Mens helsepersonell ofte anbefaler lysterapilamper til personer som har fått diagnosen SAD, kan de også være gunstige for alle som føler seg melankolske eller har hyttefeber i de kaldere og mørkere månedene av året.
Det er viktig å skille lysterapilamper som er bygget spesielt for å behandle SAD fra naturlige soloppgangssimuleringslamper. Disse produktene markedsføres noen ganger som lysterapilamper, men de har en annen funksjon. Ofte parret med vekkerklokker, gir de soloppgangssimulering som en mildere måte å bli vekket om morgenen. Imidlertid oppfyller denne typen lamper ikke de anbefalte kriteriene for å gi 10.000 lux (et mål på lysstyrke eller lysintensitet, i et bestemt område) av UV-fritt lys for å behandle SAD.
Forskjellige er fototerapilamper som er ment å behandle visse hudsykdommer. I motsetning til lysterapilamper bruker disse lampene ultrafiolett (UV) lys for å behandle symptomer og redusere betennelse. Fototerapi utføres vanligvis under behandling av en lege i stedet for hjemme hos deg.
For denne artikkelen vil vi bare gjennomgå lysterapi-lamper som er ment å behandle SAD.
Funksjoner å se etter i beste lysterapilampe
Vei noen viktige hensyn før du handler en lysterapilampe. Selv om det ville være lett å anta at alle lysterapilamper vil gi et lignende resultat, må du huske på flere faktorer når du handler etter den beste lysterapilampen for dine behov.
Størrelse
For å være mest effektiv for behandling av SAD, bør lysboksen til en lysterapilampe måle minst 12 tommer x 18 tommer. Siden dette er ganske stort, har de fleste lysterapilamper på markedet en mindre lysboks slik at enheten enkelt kan integreres i ditt boareal. Selv om en mindre lysboks også er effektiv, anbefaler noen produsenter å bruke den lenger enn de typiske 20 til 30 minuttene for å kompensere for den reduserte størrelsen. En annen måte å kompensere for en mindre lysboks er å plassere den nærmere øynene dine, i henhold til produsentens anbefalinger.
Posisjon
Ideelt sett bør du plassere en lysterapilampe litt over øyenivå og i en svak nedadgående vinkel for å redusere mengden blending. Mange avanserte modeller har stativer som løfter dem til den ideelle vinkelen. Imidlertid sitter flere standard lysterapilamper på en flat overflate, vinklet litt under øyehøyde. For å oppnå den perfekte høyden kan du heve en lysterapilampe over øynivå ved å plassere den på en forhøyet overflate. Du kan også kjøpe en gulvlampe eller en monterbar lysterapilampe, som begge er ideelle hvis du mangler overflateplass.
Lysintensitet
Standard maksimal lysstyrkenivå for en lysterapilampe er 10.000 lux. Dette er omtrent 100 ganger lysere enn den gjennomsnittlige innendørs lyskilden. På grunn av lysintensiteten har de fleste lysterapilamper et innebygd UV-filter for å redusere mengden skadelige stråler de avgir.
Noen lysterapilamper på markedet har lavere lysintensitet som bare krever mer utvidet daglig bruk. For eksempel, mens du kan bruke en 10.000-lux lysterapilampe i 20 til 30 minutter per dag, kan du også velge å bruke en 5000-lux lysterapilampe i 45 til 60 minutter per dag.
Temperaturen på lyset som sendes fra en lysterapilampe er en annen viktig betraktning. Lystemperatur måles på Kelvin (K) -skalaen. Høyere tall (fra 6000K til 10.000K) representerer kjøligere temperaturer som gir en blålig fargetone, mens lavere tall (fra 1000K til 5000K) representerer varmere temperaturer som gir en rød-oransje til en gulaktig fargetone. I en lysterapilampe varierer fargetemperaturen vanligvis fra 3000K til 6500K.
Timer
Noen lysterapilamper er utstyrt med en tidtaker for å sikre at du får den ideelle mengden lyseksponering. Ettersom overforbruk potensielt kan forårsake uønskede effekter som hodepine, kvalme og søvnløshet, er det viktig å unngå å bruke lenger tid enn anbefalt tid foran en lysterapilampe. Hvis lysterapilampen du velger ikke inkluderer en tidtaker, må du stille en alarm for å sikre at du ikke ved et uhell lar den være på for lenge.
Tilpasning
Lysterapilamper kan tilby bare en lysinnstilling eller flere innstillinger som du kan kontrollere med knapper eller en bryter. De fleste lysterapilamper gir en lysintensitet på 10.000 lux, men justerbare lysterapilamper har også lavere lysstyrkenivåer som du kan bruke over lengre tid hvis en intensitet på 10.000 lux viser seg å være for ubehagelig.
Våre toppvalg
Følgende anbefalinger tar hensyn til alle de ovennevnte hensynene, inkludert størrelse, posisjon, lysintensitet og ekstra funksjoner. Denne listen inneholder noen av de beste lysterapilampene på markedet for å hjelpe deg med å finne den rette for dine behov og budsjett.
Carex Health Brands lysterapilampe
Eksperter anbefaler at lysboksdelen til en lysterapilampe har et overflateareal på ca. 12 tommer x 18 tommer for å være mest effektiv, men de fleste lysterapilamper på markedet oppfyller ikke disse retningslinjene. Med en høyde på 13,5 tommer og en bredde på 15,5 tommer, kommer lysboksen på denne lysterapilampen fra Carex nærmere disse retningslinjene enn de fleste modeller. Det anbefales å bruke i en avstand på 12 tommer fra øynene dine for å oppnå ønsket effekt av lysstyrken på 10.000 lux.
Denne lysterapilampen festes til et stativ som lar deg justere vinkelen for maksimal komfort, og lyset projiseres ovenfra for den ideelle effekten. Den har en antirefleksskjerm samt et filter som blokkerer 99,3 prosent av UV-lyset.
TaoTronics lysterapilampe
I de siste årene har populariteten til lysterapilamper kombinert med fremskritt innen teknologi gjort det mulig å finne et flott produkt til en lav pris. Denne modellen fra TaoTronics tilbyr en slank design som sømløst vil smelte inn i innredningen din. Det gir en fargetemperatur på 6500 K for å replikere dagslys, og mens den har en lysintensitet på 10 000 lux, kan du justere lysstyrken fra 100 prosent styrke til så lav som 20 prosent styrke.
Denne lampen kan plasseres i enten stående eller liggende stil og har en justerbar vinkel som beveger seg mellom 40 grader og 100 grader. Den er også utstyrt med en 30-minutters timer for å hjelpe deg med å motta den ideelle mengden lysterapi, mens du blokkerer de skadelige UV-strålene med et innebygd UV-filter. Det anbefales å bruke 5,5 tommer til 20 tommer fra øynene dine, avhengig av hva du foretrekker.
Northern Light Technologies lysterapi gulvlampe
Hvis du foretrekker en gulvlengde lysterapilampe, kan dette valget fra Northern Light Technologies passe. I full høyde er lampen fire meter høy, og du kan rotere hodet for å oppnå den ideelle vinkelen for lysterapi. Den avgir 10.000 lux lysintensitet plassert 12 inches fra øynene dine, eller du kan flytte den 16 inches fra øynene dine for å motta 6000 lux. Denne lampen har en energieffektiv design som bruker bare 48 watt strøm til å fungere. Den inkluderer et UV-filter for å blokkere skadelige stråler, samt en parabolsk refleks for å redusere gjenskinn.
Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
Rimeligste lysterapilamper inkluderer ikke stativ og er derfor vinklet oppover. Denne bordlampen fra Theralite har både et justerbart stativ og et svingbart hode, noe som gir den ideelle vippevinkelen nedover. Den gir fire lysstyrkeinnstillinger, med en maksimal effekt på 10.000 lux lysintensitet. På 3000K har denne lysterapilampen en litt varmere fargetemperatur enn vanlig dagslys, noe som skaper en mykere, mer omgivende lyseffekt i din bolig. Den er blendingfri og har et innebygd UV-filter for å eliminere skadelige stråler. Lysboksdelen av lampen er av middels størrelse og måler 11 tommer i høyden og 8 tommer i bredden.
Miroco lysterapilampe
Enkeltpersoner som bor i små rom vil sette pris på den kompakte størrelsen på denne lysterapilampen fra Miroco. På 5,9 tommer 5,9 tommer 1,25 tommer kan den til og med passe på små skrivebord og i andre rom med et begrenset overflateareal. Denne lampen har tre innstillinger på 100, 60 og 40 prosent styrke med maksimal innstilling som avgir 10.000 lux UV-fri lysintensitet. Den har en kul fargetemperatur på 6500 K og en minnefunksjon som husker den siste lysstyrkeinnstillingen du brukte. Denne lampen er ment for bruk mellom 5,5 tommer og 20 tommer fra øynene dine.
Circadian Optics Light Therapy Lamp
Mens de fleste lysterapilamper er tilpasset hjemmebruk eller kontor, er denne bærbare lampen fra Circadian Optics et utmerket valg for reiser eller å bruke på farten med en bredde på bare 1,5 tommer. Den brettes også sammen slik at du enkelt kan pakke den i koffert eller ryggsekk. Denne lampen er like ideell hvis du bare har en liten plass som ikke har plass til en større lysterapilampe.
Det gir en maksimal lysintensitet på 10.000 lux, men tilgjengeligheten av tre innstillinger lar deg senke styrken til et nivå som passer dine personlige preferanser. Lampen har en fargetemperatur på 5500 K, som er ment å gjenskape lyset fra middagssolen. Siden den er justerbar, kan du bruke den i en rekke posisjoner og i en vinkel som er behagelig for deg. Det inkluderer også et UV-filter for å gi deg fordelene med lyset mens du beskytter deg mot skadelige stråler.
Aura dagslyslampe
Denne lysterapilampen fra Aura Daylight kan monteres på vegg, noe som gjør den til et godt valg for bruk i små områder som mangler tilgjengelig overflate. For å oppnå den ideelle posisjoneringen kan den også justeres i en vinkel på enten 70 eller 85 grader. Den har også en justerbar hjul for å kontrollere mengden lysutslipp mellom 3500 lux og 10.000 lux, avhengig av intensitetsnivået du ønsker. Lampen er utstyrt med et UV-filter og er sertifisert for å gi 100 prosent UV-fritt lys. Den inkluderer en tidtaker som du kan stille i 10-minutters intervaller fra 10 minutter opp til 60 minutter, og den vil automatisk slå seg av når timeren slutter.
Fordelene med å eie den beste lysterapilampen
En lysterapilampe kan gi en rekke fordeler hvis du har fått diagnosen SAD, eller til og med hvis du bare bare opplever blues på grunn av mangel på solskinn under endeløse triste dager. I tillegg til å behandle SAD, kan en lysterapilampe:
- Forbedre søvnsyklusen din
- Øk humøret ditt
- Øk energinivået
- Lindre jetlag
Tips for bruk av en lysterapilampe
De fleste lysterapilamper er ment å brukes i omtrent 20 til 30 minutter per dag, men mindre kraftige modeller anbefaler lengre eksponering for å kompensere for mangelen på luminans. For å unngå negativ innvirkning på søvnen din, er det best å bruke en lysterapilampe om morgenen. Sørg for å alltid plassere en lysterapilampe på skrå slik at du ikke stirrer direkte inn i den. Du kan lese, spise eller bruke en datamaskin eller annen enhet mens du er ved siden av lysterapilampen. Husk imidlertid at øynene dine må være åpne for at en lysterapilampe skal være effektiv, så ikke bruk den mens du sover.
- Bruk lampen for lysterapi i 20 til 30 minutter per dag.
- Bruk den om morgenen for å unngå å påvirke søvnen din negativt.
- Ikke stirre direkte inn i den.
- Les gjerne, spis eller bruk elektroniske enheter mens du er ved siden av den.
- Ikke bruk den mens du sover.
Vanlige spørsmål om lysterapilamper
Med alle tilgjengelige alternativer kan det være litt overveldende å finne en lysterapilampe, så du kan fortsatt ha noen spørsmål. Her er svarene på noen av de mest stilte spørsmålene om lysterapilamper.
Spørsmål: Hva er lysterapilamper?
Lysterapilamper er lyskilder som brukes til å behandle sesongaffektiv lidelse (SAD) eller bare for å forbedre humør, energi og søvn i de kaldere og mørkere månedene.
Spørsmål: Hvordan fungerer lysterapilamper?
Lysterapilamper imiterer solens lys. Når denne typen lys kommer inn i netthinnen, aktiverer den hypothalamus, noe som kan påvirke søvnsyklusen, appetittkontrollen og døgnrytmen positivt. Lysterapilamper kan også øke produksjonen av serotonin, noe som hjelper til med å håndtere depresjon og angst.
Sp. Hvor mange lumen trenger jeg for lysterapilamper?
Kraften til lysterapilamper måles vanligvis ikke i lumen, som representerer mengden lys som sendes ut fra en kilde. I stedet måles det med lux, som representerer lysstyrke, eller lysintensitet, i et bestemt område. Lux er lik ett lumen per kvadratmeter.
Sp. Hvilken tid på dagen er best for lysterapilamper?
Den beste tiden på dagen for å bruke en lysterapilampe er om morgenen, helst mellom kl. 06.00 og 09.00. Dette for å sikre at søvnsyklusen ikke påvirkes negativt av lyseksponeringen.
Spørsmål: Hvem skal bruke lysterapilamper?
Personer som er diagnostisert med SAD eller noen som finner humøret, energien og søvnen deres påvirket negativt av redusert dagslys i de kjøligere månedene, kan ha nytte av å bruke en lysterapilampe.