Hvis du sliter med søvn, er du ikke alene, spesielt hvis det er nakkesmerter som ødelegger de ettertraktede Z-ene. Forskning viser at omtrent to tredjedeler av mennesker opplever nakkesmerter på et eller annet tidspunkt i livet. Enten du lider av kroniske nakkesmerter eller en og annen stiv nakke etter dårlig natts søvn, er det viktig med en pute som støtter nakkens naturlige krumning.
Du kan forvente å betale opptil et par hundre dollar for en kvalitetspute, så vurder søvnvanene dine nøye når du investerer den beste puten for nakkesmerter. Fortsett å lese for nedbemanning av veiingsalternativer og de anbefalte putene.
- BESTE SAMLET: Classic Brands Conforma Ventilated Memory Foam Pillow
- OPPTAK: Kjerneprodukter Tri-Core livmorhalspute
- BEST FOR BAKSOVEER: Dream Memory Foam Cervical Pillow
- BEST FOR SIDESOVEER: Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-pute
- BESTE MAGSOVE: Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow
- BESTE MINNESKUM: EPABO Contour Memory Foam Pillow
- BESTE VANNPUTE: Mediflow vannpute, minneskum
- BESTE KJØLING: Milemont Ventilated Gel Memory Foam Pillow
- BEST JUSTERBAR: Coop Home Goods Eden Justerbar Loftpute
- BEST FOR REISE: Tempur-Pedic universalpute
Populære typer puter for nakkesmerter
Når det gjelder å velge den beste typen pute mot nakkesmerter, er det viktig å forstå puttetyper, da dette kan peke deg i riktig retning. Puter på markedet for lindring av nakkesmerter er designet i henhold til søvnvaner og komfortpreferanser. Mennesker som sover på magen har andre behov for hodehøyde enn de som sover på ryggen. I tillegg trenger naturtro sovende pustende, avkjølende materialer. Her er noen grunnleggende grunnlag for å forstå skillet mellom puter.
Livmorhalspute
Den cervikale regionen i ryggraden din består av nakkeområdet. Å sove med en cervikal pute hjelper til med å støtte denne øvre delen av ryggraden ved å holde hodet og nakken riktig og avslappet. Livmorhalsputer kan gi lindring av nakke-, rygg- og hoftesmerter, og i mange tilfeller kan de til og med hjelpe til med å redusere snorking.
Livmorhalsputer er tilgjengelige i forskjellige design, og det kan gjøre hele forskjellen å tilpasse riktig design til dine sovevaner. Puter med cervikale rulleinnlegg støtter ryggjustering for ryggsviller, mens sideputer har buede kanter som holder hodet på sidesviller. Hvis du ofte bytter fra rygg til sidesove hele natten, er det også design for det.
Fjærpute
Fjærputer har eksistert, vel, for alltid. Fjærputer er ikke bare populære fordi de minner om helgens opphold på et luksushotell, men også fordi de sover kjølig og er ekstra myke og formbare. Fjærputer er fylt med enten fjær eller dun, og fordi fjær er naturlige allergener for mange mennesker, er syntetiske alternativer tilgjengelig.
Fjærputer samsvarer med hodet og nakken, men de mister formen raskere enn andre materialer. Selv om det er en ulempe for noen, gjør dette fjærpute til et ideelt valg for noen som er på jakt etter myk støtte eller er en magesviller.
Memory Foam-pute
Memory skumputer er populære for sin fasthet og evne til å opprettholde formen.
Både de flate og konturerte skumalternativene fungerer ved å komprimere rundt formen på hodet og nakken for å opprettholde justeringen, som igjen gir smertelindring.
Og hvis du foretrekker minneskum, er det mange alternativer, inkludert strimlet, solid, lagdelt eller konturert. En ulempe med puter med hukommelseskum er at de kan sove varme ved å beholde varmen fra hodet. Hvis varme er et problem for deg, kan du se etter et skum designet med kjøleteknologi eller som er innkapslet i et pustende deksel.
Vannpute
Vannputer har fått popularitet de siste årene som et tilpasset søvnhjelpemiddel for å avhjelpe nakkesmerter. Hovedfunksjonen med vannputer er at du kan justere putens fasthet ved å tilsette eller fjerne vann. En vannputtes fyllbare, sentrale vannreservoar er omsluttet av et ekstra materiale, for eksempel minneskum.
Vannputer hjelper ryggradsjusteringen ettersom vannet fordeles under trykk fra hodet, og konturer til nakken. Imidlertid ser det ut til at vannputer kommer med sin del av hodepine: Uten riktig innkapsling kan vannet føles hardt og lage støy med bevegelse. Lekkasje og mugg kan også by på problemer.
Hva du bør vurdere når du velger den beste puten for nakkesmerter
Det er mange faktorer som påvirker inntak av søvn-koffein, stress, søvnapné, sengetøy, madrass, puter og romtemperatur, alt dette spiller en viktig rolle i å støtte lengre og kvalitetssøvn. Her ser vi grundig på putefunksjoner designet for å lindre smerter og forbedre søvnkvaliteten, pluss hva du skal se etter når du kjøper den beste puten for nakkesmerter.
Å holde nakken i nøytral justering kan bidra til å redusere smerte og forbedre søvnkvaliteten. Søvnmangel er ansvarlig for økt risiko for psykiske og emosjonelle helseproblemer.
Det er viktig å merke seg at det kan ta opptil to uker å tilpasse seg en ny pute. Hvis du opplever ubehag, anbefales det å bytte søvn mellom de nye og gamle putene dine under overgangen. Når du handler etter den beste puten mot nakkesmerter, vil du vurdere soveposisjonen din og preferanser når det gjelder puteform, høyde og temperaturregulering - et puteres materiale, allergenspesifikasjoner og hvitvaskingsalternativer bør også vurderes.
Livmorhalsstøtte
En pute designet med cervikal støtte bør opprettholde en posisjon som fremmer naturlig ryggjustering. Velg en pute som er fast nok til å fylle mellomrommet mellom hode og nakke. Mengden cervical støtte som passer for deg, avhenger i stor grad av størrelse og vekt, men søvnposisjonen din spiller også en rolle. En ryggsove på 300 pund trenger fastere livmorhalsstøtte enn en 120 pund sidesviller. Øvelsen med å støtte riktig cervikal ryggradsregion under søvn kan bidra til å redusere nakkesmerter, sammen med hodepine, muskelspenning og smerter i korsryggen.
Ryggjustering
Å velge en pute som støtter riktig ryggradsjustering under søvn er avgjørende for å redusere nakkesmerter. Ryggjustering påvirker også søvnkvaliteten du får hver natt. Justering er viktig fordi når ryggraden hviler i nøytral stilling mens du sover, hviler også alle tilknyttede muskel- og ligamentgrupper, og forynger hele kroppen din.
Kjøling
Å sove varmt forårsaker ofte rastløshet og kan være en stor avskrekkende effekt på dyp søvn av høy kvalitet. Kjøleputer gir lettelse hvis du sliter med å sove i sommermånedene, eller hvis du bare er en natts sovende. Det finnes en rekke pute-materialer som er tilgjengelige for å holde deg kjølig: fjær, organisk ull, minneskum og gel.
Memory skumputer avkjøles ved å tillate luftbevegelse gjennom ventilasjonshull og kanaler. Gelmaterialer er gode for å avvise varme.
Størrelse
Puter kommer i forskjellige mål: standard, dronning og konge. Putetrekk er størrelse tilsvarende. Så hvordan bestemmer du hvilken størrelse du trenger? Du kan starte med å matche puten din til madrassstørrelsen din, selv om to standardputer har en tendens til å fungere perfekt på enten full- eller queen-size-senger.
Men pass på, jo større pute, jo større er prislappen. Din høyde skal også spille inn når du velger en pute størrelse. Hvis du er høyere enn gjennomsnittet, vil en pute i standardstørrelse sannsynligvis ikke gi den støtten du trenger. De fleste produsenter av puter gir spesifikke spesifikasjoner for høyde og vekt for å hjelpe deg med å ta det perfekte valget.
Soveposisjon
Mange puter på markedet i dag er designet for å tilby ergonomiske egenskaper for de tre grunnleggende soveposisjonene: rygg, side og mage. Ryggsøvn er den sunneste posisjonen fordi den fordeler kroppsvekten jevnt og unngår belastning på nakken og ryggraden.
Ryggsviller bør sørge for at puten ikke er for høy, noe som kan gi unødvendig belastning. En halsrulle plassert under nakken kan holde livmorhalsområdet i justering uten å løfte hodet høyere enn nødvendig. Det anbefales også at ryggsviller bruker korsryggstøtte bak knærne mens de sover.
Sidesviller trenger også støtte under nakken for å opprettholde justeringen, og plassering av en pute mellom knærne forhindrer at ryggraden vrir seg ved å holde den på linje med bekkenområdet. Magesviller er i den største faren fordi magesøvn hyperextenderer ryggraden. En tynn pute eller ingen pute anbefales for å minimere hyperextensjonen.
Vaskbarhet
Når du tar vare på puten din, er det best å følge produsentens retningslinjer på etiketten. Noen puter er helt maskinvaskvennlige (som de fleste fjærputer), andre typer anbefaler bare å vaske putetrekket, og noen kan bare rengjøres på et sikkert sted.
Selv om puten kommer med et deksel, bør du bruke et putevar og vaske putevaret ditt ukentlig for å forhindre at smuss og olje siver gjennom. Hvis du trofast skifter putetrekk, er det bare å vaske putene to til tre ganger per år. Men hvis puten din utvikler lukt, mugg eller flekker, vil du vurdere å erstatte den. Hvis du er en tung genser, en allergiker eller deler puten din med et kjæledyr, kan det være lurt å vurdere et ekstra deksel for å beskytte puten din mot skade.
Våre toppvalg
En av de smertedempende putene i nakken i disse kategoriene kan være akkurat det du leter etter for å oppnå en smertefri, god natts søvn.
Classic Brands Conforma Ventilated Memory Foam Pillow
Classic Brands Cornforma Ventilated Memory Foam Pillow er en økonomisk løsning som gir utmerket trykkavlastning og støttende komfort for hode, nakke og skuldre ved å støpe til din form. Puten er egnet for side- og ryggsvelger. Den åpne strukturen til puteens minneskum fremmer ventilasjon for å regulere kroppstemperaturen under søvn, og materialet er naturlig allergivenlig.
Denne Classic Brands skumputen gir mange funksjoner til støtte for en kjølig, smertefri natt. Puten leveres med et mykt velourstrikketrekk som er avtakbart og maskinvaskbart, og den er tilgjengelig i både queen- og king-size.
Kjerneprodukter Tri-Core livmorhalspute
Core Products Tri-Core cervical Support Pillow er designet med et konkavt senter for å vugge hodet og en cervical roll for å støtte hodet og nakken. Den ene siden støtter ryggsviller bedre, og den andre siden har plass til sviller.
Puten kommer ikke med bjeller og fløyter som et klimakontrollmateriale eller et deksel, men hvis du er seriøs med å finne en fast løsning for å redusere hodepine og nakkesmerter, gir denne puten mye støtte. Jomfru polyesterfyll er allergivennlig og puten har et pustende bomullsdeksel. Den er tilgjengelig i full- og mellomstørrelse; full størrelse passer til et putevar i standardstørrelse.
Dream Memory Foam Cervical Pillow
Dream Memory Foam Cervical Pillow er en ortopedisk pute med ergonomisk design som gir behagelig nakkestøtte samtidig som det reduserer nakke- og skuldersmerter. Denne puten er designet med et mykt skummateriale, noe som gjør det til et fint alternativ for ryggsøyler som liker komfort og avkjøling av minne skum.
Dream Pillow's unike sommerfugldesign støtter livmorhalsjustering og reduserer nakkesmerter ved å lindre press på hode og skuldre, noe som kan redusere den fryktede kaste og snu (og i noen tilfeller snorking).
Puten leveres også med en avtagbar 2 cm pute for å justere høyden i henhold til dine sovevaner, noe som gjør den egnet for side-, rygg- og magesviller. Denne puten kommer bare i standardstørrelse, men den er allergivennlig og har et maskinvaskbart trekk.
Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-pute
Selv om den er designet for alle soveposisjoner, er Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-pute et godt valg for sidesviller fordi putens høyde holder hodet og nakken på linje med ryggraden. Tempur-materialet mister ikke formen ettersom det tilpasser seg sovende, vekt og kroppstemperatur. Og putens tosidige kjølegelag hjelper til med å holde sviller svale.
ProHi er et optimalt valg for sidesviller på grunn av høyden, men puten er også tilgjengelig i en lav versjon, slik at kjøpere kan velge riktig passform for rammen. Den kommer også i både dronning og kongestørrelse. Selskapets spesialdesignede avtakbare deksel er maskinvaskbart og kjølig å ta på.
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow er en flat, tynn pute designet med tanke på magesviller. Den støtter nøytral posisjonering av livmorhalsområdet ved å redusere hodet og nakken. Puten er bare 2,5 tommer høy og holder ryggraden mer justert, og putens polyuretanskum konturer til kroppens form for komfort og redusert snorking, selv for mange ryggsvingere.
Gelens partikkelteknologi absorberer varme for å regulere temperaturen og holder deg kjølig hele natten. Og putens maskinvaskbare bambus-polyester deksel har luktbestandige og antibakterielle egenskaper. Puten kommer i mini- og standardstørrelse.
EPABO Contour Memory Foam Pillow
Den ergonomiske EPABO Contour Memory Foam Pillow har cervikal støtte for å hjelpe side-, rygg- og magesviller på jakt etter smertelindring. Den terapeutiske designen tilpasser hodet, nakken, skuldrene og ryggen med fast støtte, et fint utvalg for sviller som kaster fra rygg til side hele natten.
Det pustende minneskummet gir sirkulasjon for å holde deg kjølig. Putens maskinvaskbare, allergivenlige deksel består av pustende bambusfiber for å holde deg kjølig. Puten kommer i standard- og dronningsstørrelser.
Mediflow vannpute, minneskum
Mediflow Water Pillow's Memory Foam med vannbasert teknologi fungerer ved å tilpasse seg formen på hodet og nakken. Ved å tilsette eller fjerne vann kan du justere puten for myk, middels eller fast støtte. Vannet tilpasser seg også til hodets bevegelse, slik at støtten tilpasser seg når du bytter posisjon. Puten er laget med en fullstendig forseglet og isolert vannpose, omgitt av minneskum og innkapslet i et allergivennlig bomullsskall.
Skumskallet består av ventilert minneskum for å holde deg kjølig. Puten kommer i standard- og dronningsstørrelser.
Milemont Ventilated Gel Memory Foam Pillow
Milemont Gel Memory Foam Pillow er et rimelig alternativ for noen som ønsker å redusere nakkesmerter og holde seg kjølig mens du sover. Putens fasthet støtter hodet, nakken og ryggraden og gir nok pute til hodet mens den holder kroppen i vannrett stilling.
Putens gel-tilførte minneskum regulerer temperaturen og sørger for pusteevne. Puten leveres med en dobbeltsidig, maskinvaskbar putevar, den ene siden inneholder isstoffteknologi for kjøling under varme netter, og den andre siden er laget av polyester for å øke varmen, og gir komfort i hver sesong. Puten kommer i standard-, dronnings- og kongestørrelse.
Coop Home Goods Eden Justerbar hems
Coop Home Goods Eden Adjustable Pillow er en mykere versjon av selskapets originale Premium-pute, infundert med et mykt, gelinfusert minneskum og mikrofiberfyllblanding. Hver pute kommer med en halv kilo pose med fyllmateriale, slik at du kan imøtekomme din størrelse og soveposisjon ved å legge til eller fjerne fyll. Høydetilpasningen gjør den ideell for alle soveposisjoner.
Eden Adjustable er allergivenlig og støvmiddbestandig, og kommer med et etui laget av en bambusblanding. Den er tilgjengelig i standard-, queen- og king-størrelse.
Tempur-Pedic universalpute
Tempur-Pedic universalpute kan imøtekomme varierende komfortbehov for travle reisende. Enten du sover i et fly eller kjører i bil, er puten allsidig nok til å støtte livmorhalsområdet, gi korsryggstøtte for korsryggen, eller til og med jobbe som et benavstandsstykke for sidesviller.
Laget av det anerkjente Tempur-materialet, tilbyr denne reiseputen fast støtte for å imøtekomme dine søvnbehov i forskjellige omgivelser, og er liten nok til å stash i håndbagasjen. Puten leveres med et avtakbart, vaskbart trekk.
Vanlige spørsmål om den nye puten din mot nakkesmerter
Her er noen vanlige spørsmål som du ønsker å bli besvart før du begynner å sminke med smertestillende puter.
Q. Hvordan skal jeg sove for å unngå nakkesmerter?
Den ideelle soveposisjonen for å unngå nakkesmerter er på ryggen. Å sove på ryggen støtter den naturlige krumningen i ryggraden, avlaster trykket fra nakken og lar musklene slappe av.
Spørsmål: Er en fast pute bedre for nakkesmerter?
Fastere er ikke alltid bedre. Hvis du sover i magen, kan en fast pute øke nakkesmerter. Bestem fasthetsnivået som passer for deg i henhold til høyde, vekt og foretrukne soveposisjoner.
Sp. Hvor mange puter skal du sove med for nakkesmerter?
En pute under hodet er tilstrekkelig; bruk av puter bak knærne (baksovler) eller mellom bena (sidesviller) kan imidlertid bidra til å forsterke ryggraden.