Muskelsår etter en treningsøkt i treningsstudioet, timer med å sitte ved et skrivebord og rett og slett gammelt stress kan gjøre at vi føler oss stive og såre. Selv om det kanskje ikke er plass i tidsplanen (eller i budsjettet) for en tur til massøren for å lette de trette og verkende musklene, er det andre måter å føle seg bedre. En håndholdt massasje kan gi sårt tiltrengt muskelavlastning fra hjemmet ditt.
Håndholdte massasjer har lange håndtak som gjør det mulig å massere nakken og ryggen. På enden av håndtaket er det en eller to vibrerende eller oscillerende knuter som kan berolige ømme muskler, avlaste spenninger, fjerne gif.webptstoffer fra kroppen og redusere stress. Håndholdte massasjeapparater med ledning bruker en standard elektrisk ledning for strøm; trådløse batterier drives av litiumbatterier. De kommer i en rekke former og størrelser, fra pistolformede modeller som er målrettet mot spesifikke muskelgrupper med massasje med høy slagverk til shiatsu-massører, som gir en mer avslappende opplevelse.
I denne guiden vil vi diskutere funksjonene man bør vurdere når du handler for den beste håndholdte massasjeapparatet, og gjennomgå noen av de beste modellene på markedet.
- BESTE SAMLET: RENPHO oppladbar håndholdt dyp vevsmassasje
- BESTE BANG FOR BUCK: Wahl Deep Tissue Percussion Massager Håndholdt terapi
- OPPGRADERING: Theragun Elite percussive massasje pistol med dyp vev
- BESTE MELLEMOMRÅDE: CHIROGUN Massasje Gun Deep Tissue Massager
- BESTE HOVED: HoMedics Percussion Action Massager med varme
- BESTE SHIATSU: Zyllion Shiatsu rygg- og nakkemassasje
Hva du bør vurdere når du velger den beste håndholdte massasjeapparatet
Noen håndholdte massasjer er bedre egnet til å massere visse deler av kroppen enn andre. En massasje som er designet for å berolige en vond muskel, kan for eksempel ikke være i oppgave å trøste korsryggsmerter. Lær om de forskjellige typene massører (og kroppssonene de passer best for) fremover, og funksjoner du skal se etter mens du handler.
Typer massasjer
- Massasjepistoler: Denne pistolformede massasjeapparatet bruker såkalt perkusiv eller vibrasjonsbehandling for å berolige ømme muskler. En massasjepistol har et stort, ergonomisk håndtak festet til en kort fat med et avrundet hode, noe som gir den sin pistollignende form. Når hodet er engasjert, produserer det en serie med raske støt som simulerer trykket som en massørter får i hendene. Disse sprekker øker blodstrømmen til muskelvev, lindrer ømhet i muskler og fjerner knuter. En massasjepistol er ideell for behandling etter trening.
- Enkelt hode: Massører med ett hode består vanligvis av et stort, pæreformet hode og et langt håndtak. Hodet vibrerer, slik at det kan trenge dypt inn i muskelvevet for å massere lindring. Det lange håndtaket gjør denne typen massasje ideell for å arbeide på ryggen og andre områder som er vanskelig tilgjengelige for kroppen.
- Dobbel hode: En massasje med to hoder ligner på en enkelt hodemassasje ved at den også har et langt håndtak og et vibrerende hode; i stedet for å ha et enkelt massasjepunkt, har et dobbelthode imidlertid to vibrerende noder. Dette bredere hodet gjør at massasjeapparatet kan jobbe med store muskelgrupper.
- Shiatsu: Standard ryggmassører krever at brukeren holder enheten i et målrettet område av kroppen mens de arbeider med sin magi. Shiatsu-massasjeapparater er forskjellige ved at de hviler på en overflate, for eksempel et sete eller ryggen på en sofa, og brukeren hviler mot massasjeapparatet, da gjennomtrengende vibrasjoner lindrer ømme muskler. Fordi shiatsu-massasjeapparater vanligvis er puteformede og har et stort overflateareal (15 tommer bredt og 9 tommer langt er omtrent standard) med fire masseringsnoder, er de gode for å gi generell lindring for nakke, øvre rygg eller korsrygg.
- Håndbok: Manuelle massører kommer i forskjellige former i størrelser, og de fleste har en eller flere harde, kuleformede ender. Når brukeren bruker press, knuter kulene inn i musklene for å fremme blodstrømmen og avlaste knuter. I motsetning til håndholdte motoriserte massasjer, har ikke en manuell massasje en strømkilde, alt massasjeinnsatsen må utføres manuelt av brukeren eller en partner. En manuell massasje er et utmerket alternativ for å lindre muskelstivhet i bena og armene. Selv om denne typen massasje effektivt reduserer rygg- og nakkesmerter, krever det en partner å administrere massasjen i disse områdene.
Muskelsmerte
- Hals og øvre del av ryggen: Nakke- og øvre ryggsmerter forårsaket av overarbeidede muskler fra vektløfting, lange økter på tredemøllen, eller å sitte bøyd over en datamaskin hele dagen, krever en massasje som kan gi lokal lindring uten å få hjelp fra en partner. Anbefalt for denne typen smerter er massasjer med lange håndtak som kan trene spesifikke ømme muskler, eller shiatsu-stil massasjer som gir generalisert lindring for hele nakken og øvre del av ryggen.
- Korsrygg: Smerter i korsryggen er vanligvis preget av vondt som dekker en bred del av ryggen. En shiatsu massasje, som kan dekke et stort område, er ideell for å berolige denne typen smerte. Shiatsu massasjer fungerer også uten behov for å holde massasjeren på plass med en fri hånd, slik at brukeren kan slappe av under massasjen.
- Arm og ben: Armer og ben har mindre muskelgrupper enn ryggen. Smerter i lemmer er ofte lokalisert til bestemte punkter, for eksempel knuter. Massasjeapparater som kan bruke målrettet lindring, for eksempel enkelthode-, dobbelthode- og pistolmassasjer, fungerer best på armer og ben. En- og dobbelthodemassasjerers lange håndtak gjør det mulig for brukeren å nå muskelgrupper i ekstremiteter uten å anstrenge ryggen. Med sin perkusjonshandling er pistolmassasjører godt egnet til å trene knuter i benmuskulaturen.
- Hele kroppssmerter: Mindre massasjer kan ikke virkelig behandle en kropp som gjør vondt fra topp til tå. Et godt middel mot smerter i hele kroppen er en massasje med større overflateareal, for eksempel en shiatsu massasje, som kan avlaste flere muskelgrupper om gangen.
Kablet mot trådløst
Kablet og trådløs massasje har begge sine fordeler og ulemper. Trådløse modeller gir brukeren frihet til å bruke massasjeapparatet hvor som helst uten hindring av en ledning, men batterilevetiden begrenser bruken. De fleste trådløse massører vil kjøre i maksimalt 2 til 4 timer før de krever opplading, som vanligvis tar omtrent to timer.
Med 120 volt strøm kan en massasjeapparat med ledning produsere mer intens massasjehandling på ubestemt tid; ledningen kan imidlertid komme i veien når du masserer områder som er vanskelig tilgjengelige. De fleste masserte massører med ledning har en strømledning mellom 7 og 14 meter lang for å tillate et bredt spekter av bevegelser.
Motor
Både ledningsbundne og trådløse massører bruker en liten elektrisk motor for å generere den vibrerende handlingen for massasje. De fleste massasjemotorer har justerbare hastigheter, noe som gir mulighet for både en aggressiv, slagverdig massasje og en med mildt trykk. Noen motorer driver enkelthoder, mens andre driver mer enn en masseringsnode. En motor i en shiatsu-massasje kan for eksempel betjene fire individuelle noder. Massasjeapparater som har børsteløse motorer, har en tendens til å være mer stillegående og mer effektive enn de med standard børstede motorer.
Ergonomi
Massasjens form har mye å gjøre med hvor enkelt det er å bruke. En- og dobbelthodemassasjer har lange, buede håndtak som lar brukeren nå muskelgrupper i ryggen og underekstremitetene uten å anstrenge andre muskler. Andre ergonomiske funksjoner som er verdt å se etter, inkluderer gummierte grep som hjelper brukerne til å gripe massasjeren godt, og praktisk plasserte knapper som gjør det enkelt å justere massasjens intensitetsnivå.
Intensitetsnivåer
Hos de fleste håndholdte massører kan brukeren velge intensitetsnivået som passer hvor aggressiv eller dyp massasje de ønsker. De fleste trådløse massører med ledning har intensitetsnivåer, alt fra en rask pulsinnstilling som virker harde knuter ut av større muskelgrupper til en mild pulsinnstilling for behandling av mindre, mer delikate muskelgrupper, som de i nakken og ansiktet. En dreiebryter eller et sett med knapper integrert i håndtaket lar brukeren enkelt veksle mellom disse intensitetsnivåene.
Vedlegg
Massasjeapparater inkluderer vanligvis noen få, og noen ganger mange, vedlegg som gir lindring til bestemte deler av kroppen. Ballformede massasjefeste fungerer lår, nakke eller triceps muskler; vedlegg med flere baller kan påføre dypt vevstrykk på flere store områder av kroppen (som øvre og nedre del av ryggen) samtidig. Spesialutstyr med bust gjør det mulig å massere hodebunnen, mens myke diskmassasjer kan berolige benete områder, som ryggraden og skuldrene. Noen håndholdte massører kommer til og med med små vedlegg for delikat ansiktsmassasje.
Bærbarhet
Mens de fleste shiatsu-massørene er for klumpete til å reise med, er pistol- og enkelt- eller dobbelthodemassasjerer små nok til å passe i en koffert. Pistelmassører og enkelt- og dobbelthodemassasjer veier vanligvis mellom 2 og 3 pund og er mellom 7 tommer og 16 tommer lange. De med lengre håndtak er bærbare, men kan være litt klumpete når du reiser lett, mens korte massasjer kanskje ikke tilbyr den samme funksjonaliteten, men passer mer kompakt i en koffert. Når det gjelder bærbarhet, har trådløse massører en fordel i forhold til sine ledere. Trådløse modeller trenger ikke en strømkilde for å fungere, slik at føreren kan bruke dem praktisk talt hvor som helst. De trenger imidlertid å lades etter flere timers bruk. Massør med ledning er nyttig for hotellrom, men kanskje mindre hvis de blir brukt i et gym eller etter yoga på stranden. Mange massasjeapparater inkluderer en bæreveske som inneholder massasjeapparatet og dets vedlegg, noe som gjør det enda mer praktisk å reise med dem.
Våre toppvalg
Faktorer som motor, bærbarhet, utvalg av vedlegg - og selvfølgelig kvalitet og pris - ble alle tatt i betraktning ved vurderingen av disse topp håndholdte massasjene på markedet. Noen av produktene nedenfor gir en avslappende massasje.
RENPHO oppladbar håndholdt dyp vevsmassasje
Et langvarig batteri, fem vedlegg og et brukervennlig design gjør denne håndholdte massasjeapparatet fra RENPHO til en av de beste modellene på markedet. Den drives av et litiumionbatteri som varer i 140 minutter på en enkelt lading, god tid til flere fulle massasjebehandlinger. Det enkle runde hodet gir en fantastisk dypvevsmassasje, og den kraftige motoren gir opptil 3600 pulser per minutt.
Brukervennlige kontroller, inkludert en pluss-og-minus-knapp på håndtaket, gjør det enkelt for brukeren å justere massasjens intensitet. Med en lengde på mer enn 15 inches er denne massasjeren lang nok til å nå vondt i ryggmuskulaturen uten å anstrenge seg. Fem vedlegg tillater massering av forskjellige muskelgrupper, inkludert et rundt hode og spiss hode for målområder, et bredt hode for større områder, et trepunkts hode for mindre intens massasje og et buet hode for å massere armer og ben.
Wahl Deep Tissue Percussion Massager Håndholdt terapi
Wahls slagverkmassasje tilbyr mange av de samme funksjonene som dyrere massasjer gjør, til en brøkdel av prisen. Selv om denne modellen mangler bekvemmeligheten til en trådløs massasje, gir den en kraftig massasje. På sitt høyeste innstilling gir apparatets enkelthode imponerende 3350 pulser per minutt, og beroligende 2000 pulser per minutt på det laveste. Fire allsidige vedlegg følger massasjeapparatet, inkludert en flat plate for bred dekning av et område, et fleksibelt feste med fire fingre som simulerer følelsen av fingre, en dypvevsmassasjekule og et lite hode for målrettet massasje.
En 9-fots strømkabel gir rikelig lengde for mer bevegelsesfrihet, mens en brukervennlig dreiebryter gjør det mulig å justere intensiteten. Med en lengde på 16 inches er denne massasjeapparatet lang nok til å massere vanskelige steder som rygg og underben.
TheraGun Elite Percussive Deep Tissue Massage Gun
Med sine mange vedlegg, børsteløs motorteknologi og evnen til å spore behandlinger på en smarttelefon via Bluetooth, er TheraGun en toppmoderne håndholdt massasje. Den kompatible Therabody-appen lar brukerne lage en tilpassbar behandling med varierende hastighetsområder via smartenhet. Massørens OLED-skjerm gjør det enkelt å overvåke pistolens kraft og hastighet mens den er i bruk.
TheraGun er en perkussiv massasje med en kraftig motor som leverer mellom 1750 og 2400 pulser per minutt. Selv om det kanskje ikke virker som mange pulser sammenlignet med andre massører, er det som skiller Theragun Elite fra konkurrentene at hodet strekker seg 16 mm med hver puls - betydelig mer enn 10 mm av de fleste massasjeapparatene, slik at den kan gi en dypere massasje.
Fem vedlegg tillater forskjellige massasjetyper, inkludert en bred skiveformet knott for større områder og spisse tips for mer lokalisert behandling. Med TheraGuns gummierte, trekantede håndtak er det enkelt å opprettholde et godt grep og holde massasjeapparatet i forskjellige vinkler for å massere forskjellige kroppsdeler.
CHIROGUN Massasje Gun Deep Tissue Massager
Shoppere vil bli hardt presset for å finne en massasjepistol som gir mer allsidighet enn CHIROGUN. Den leveres med 15 vedlegg, inkludert brede former for å berolige større muskelgrupper til små, spisse hoder for å finne bestemte muskler eller ømme flekker.
Utstyr er ikke alt som gjør denne massasjepistolen til en av de mest allsidige i sin klasse. Brukere kan gjøre små endringer i massasjebehandlingene sine ved å velge blant enhetens 30 hastigheter, som kan oppnå maksimalt 3200 pulser per minutt, på apparatets digitale kontrollpanel.
CHIROGUN drives av et 2550mAh batteri og en effektiv børsteløs motor, som gir den imponerende 6 timers kjøretid. Et stort håndtak med gummiert grep minimerer vibrasjoner under bruk, og det isolerte huset gjør dette til en av de roligere massasjene på markedet. Dette settet leveres med to massasjekuler og en bæreveske som holder pistolen og tilbehøret organisert for praktisk oppbevaring eller transport.
HoMedics Percussion Action Massager med varme
Med et langt håndtak og to pulserende hoder som er 5,5 tommer brede, er denne HoMedics-massasjeren opptatt av å massere større områder av kroppen, som øvre og nedre del av ryggen. De doble hodene leverer opptil 3100 pulser per minutt via to noder som beveger seg inn og ut som stempler for å berolige ømme muskler. Den tilbyr fire innstillinger, inkludert en avslappende massasje med lav intensitet og en høy intensitetsinnstilling for å massere ømme muskler og trene smertefulle knuter.
Det er lett å få tilgang til massasjers hastighetskontroller og skjerm, som er praktisk plassert på håndtaket. En annen funksjon som skiller denne HoMedics-enheten fra er den valgfrie varmefunksjonen, som gir beroligende varme til muskler og ytterligere forbedrer massasjeopplevelsen. Denne massasjeapparatet måler mer enn 17 inches og har et ergonomisk håndtak, noe som gjør det ideelt for å massere ryggen. Vedleggene inkluderer mild, fast eller oppvarmet massasje.
Zyllion Shiatsu rygg- og nakkemassasje
Med sin brede, pudelignende form er denne shiatsu massasjeapparatet bare billetten for å massere rygg, nakke, hode eller ben etter en lang dag. Selv om denne designen kanskje ikke tilbyr målrettet lindring av noen håndholdte massasjer, eliminerer det behovet for å holde massasjeapparatet på plass, noe som gjør at brukeren kan slappe av under behandlingen. Zyllion-massasjeapparatet har fire noder som beveger seg i et eltemønster i stedet for å pulsere, og gir mild dypvevsmassasje.
Denne massasjens brede overflate - den er 13 tommer lang og 9,5 tommer bred - gjør den til et godt valg for å massere større områder av kroppen, for eksempel hele øvre eller nedre del av ryggen. Roterende noder som snur retning hvert minutt gir en grundig behandling. Denne shiatsu-massasjens andre fordeler er at den har en varmestilling for terapeutisk behandling, og den kommer med en elektrisk adapter som kan kobles til bilens sigarettenner, slik at massasjeapparatet kan brukes når du er på farten.
Fordelene med å eie den beste håndholdte massasjeapparatet
Håndholdte massasjer tilbyr ulike helsemessige fordeler som gjør dem til en verdifull investering. Lær om helsemessige fordeler av en håndholdt massasje foran deg.
- Avlastning fra ømme muskler. Enten det er muskeltretthet fra å trene eller å sitte i en kontorstol for lenge, er en god håndholdt massasje et utmerket verktøy for å lindre ømme muskler, uten at det koster profesjonelle massasjeterapi-avtaler.
- Detox. En mindre kjent fordel med massasje er at den fjerner gif.webptstoffer fra musklene. Disse gif.webptstoffene frigjøres ofte fra vondt muskelvev under en massasje.
- Forbedre sirkulasjonen. Massasje stimulerer blodstrømmen til områdene som masseres, og forbedrer sirkulasjonen i kroppen.
- Redusere stress. I tillegg til å lindre ømme muskler, frigjør massasje også endorfiner, serotonin og dopamin. Kort fortalt føles det bra, noe som naturlig reduserer stress.
- Bekvemmelighet. Den viktigste fordelen med å eie en håndholdt massasje er bekvemmelighet, slik at man kan oppleve fordelene med en massasje komfortabelt hjemme. Og siden de fleste håndholdte massasjer er bærbare, passer de lett i en koffert for beroligende behandlinger på veien.
Vanlige spørsmål om din nye håndholdte massasje
Hvis du lurer på hvor ofte du trygt kan bruke en massasje eller hvilke bivirkninger som kan oppstå ved massasje, kan du lese videre for å få svar på disse og andre vanlige spørsmål om disse enhetene.
Sp. Hvor lenge skal du bruke en elektrisk massasje?
Bruk en massasje i 5- til 10-minutters økter for å forhindre potensiell skade eller ømhet. Utvidet bruk kan også føre til at massasjeapparatet blir overopphetet og skader enheten.
Spørsmål: Kan jeg bruke en massasje hver dag?
De fleste kroppsdeler kan masseres i 5 til 10 minutter daglig for å oppnå lindring eller redusere ømhet uten å forårsake skade eller muskelsår.
Spørsmål: Kan min håndholdte massasje forårsake kløe?
Hvis det ikke er utslett, som kan indikere en allergisk reaksjon på materialet i massasjeapparatet, kan kløeopplevelsen være forårsaket av flere andre faktorer. Stimuleringen som får blod til å strømme til det masserte området, kan også stimulere nervene til å skyte, og skape en kløende følelse. Massasje kan også frigjøre nitrogenoksid i kroppen, noe som kan forårsake kløe.
Spørsmål: Hvorfor føler jeg meg syk etter en dypvevsmassasje?
Noen mennesker føler influensalignende symptomer eller hodepine og utmattelse en dag eller to etter å ha mottatt en massasje. De kan føle det slik fordi massasje hjelper med å frigjøre gif.webptstoffer fra muskelvev, og disse gif.webptstoffene strømmer deretter gjennom kroppens system. Det er derfor det er viktig å drikke rikelig med vann før og etter en massasje for å skylle disse gif.webptstoffene ut av kroppen.