Trening hjemme kan høres bra ut i teorien, men mange blivende mosjonister har ikke plass til tungvint, lite attraktivt treningsutstyr. Heldigvis, med motstandsbånd, kan du bygge styrke, fleksibilitet og stabilitet omtrent hvor som helst, og deretter kaste utstyret i en pose, skap eller skuff og utenfor syne.
Motstandstrening er en teknikk som får muskler til å trekke seg sammen mot en vekt eller kraft. Motstandsbånd gir kontinuerlig motstand gjennom en øvelse, med motstand som øker når du når toppen av bevegelsen og avtar når du kommer tilbake til startposisjonen. De fleste øvelser utført med frie vekter eller vektmaskiner kan gjøres med motstandsbånd. Ta en grunnleggende bicep-krøll, for eksempel: For å gjøre en, vil du trå på midten av et motstandsbånd i rørformet stil, og mens du holder røret i hånden, stikker du albuene nær kroppen og løfter hånden til skulderen. For å justere motstanden, beveger du bare foten for å løsne eller ta i slakk.
En motstandsbåndsøkt gir kontinuerlig, så vel som økende, motstand gjennom øvelsene. Når du når toppen av en øvelse (f.eks. Punktet i en bicep-krøll når hånden når skulderen), er motstanden på sitt største. På vei tilbake til startposisjonen, ”kjemper” du motstanden for å opprettholde kontrollen. Dette er ikke tilfelle med frie vekter eller vektmaskiner, som gir kontinuerlig, men ikke økende motstand, og ingen "kamp" når de kommer tilbake for å starte. Følgelig konkurrerer en motstandsbåndsøkt med andre vektmotstandsøvelser mens de utfordrer musklene i begge retninger.
Motstandsbånd er også et utmerket alternativ for flerdimensjonale øvelser som aktiverer hovedmuskelgrupper og de omkringliggende støttemuskulaturgruppene samtidig. Bandene gir en flyt av bevegelse som etterligner virkelige bevegelser, der du ikke holder deg på ett plan. For eksempel når du når en boks på en pantryhylle, må skuldrene nå, korsryggen og kjerne stabiliseres, og skuldrene må motstå vekt når du tar boksen ned. Motstandsbånd aktiverer kroppen på en lignende måte, og aktiverer flere muskelgrupper for å stabilisere kroppen.
Tilgjengelig i varierende motstand / vektnivå, motstandsbånd passer både til nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Denne allsidigheten lar medlemmene i husstanden din med forskjellige treningsnivåer bruke det samme settet med motstandsbånd.
Mens motstandsbånd tilbyr en enkel, fornuftig tilnærming til funksjonell kondisjon, varierer de i type, kvalitet og inkludert tilbehør. Les videre for å lære hvordan du velger dem - og hvorfor følgende anses som blant de best tilgjengelige - slik at du kan finne den beste passformen for dine treningsmål.
- BESTE SAMLET: TRIBE PREMIUM Motstandsbånd satt for trening
- BESTE BANG FOR BUCK: LetsFit Resistance Loop Bands
- BEST FOR PULL-UPS: INTEY Pull up Assist Band Treningsmotstandsbånd
- BEST FOR BEN OG GLUTER: Walito Resistance Bands for Legs and Butt
- BEST FOR FULL KROPP: Fitness Insanity Resistance Bands Set
- BESTE HIP-SIRKEL: Te-Rich Resistance Bands for Legs and Butt
- BEST FOR REISE: Black Mountain Products Resistance Band Set
Hva du bør vurdere når du velger de beste motstandsbandene
Dine personlige treningsmål vil avgjøre hvilken type motstandsbånd som er best for deg. For eksempel, hvis du vil ha en treningsøkt for hele kroppen, er det nødvendig med et sett med motstandsbånd som inkluderer håndtak, ankel- og håndleddsstropper og dørankere. Imidlertid, hvis du bare vil ha hjelp med pull-ups eller å målrette bena og glutes, kan du bruke motstandsbånd designet for de spesifikke øvelsene og områdene. Husk følgende funksjoner når du handler motstandsbånd.
Materiale
Motstandsbånd er laget i tre forskjellige materialer, hver med fordeler og ulemper, og noen passer bedre til visse typer treningsøkter.
- Latex. Latexmotstandsbånd kan være laget av enten naturlig eller syntetisk latex. Naturlig latex gir best elastisitet og styrke, men den kan miste elastisitet, tørke ut eller bli sprø under høye temperaturer og / eller overdreven fuktighet. Det er også dyrere enn syntetisk latex eller ikke-latexgummi. Noen produsenter balanserer kvalitet og pris ved å bruke en blanding av naturlig og syntetisk latex, og gir styrke og elastisitet av naturlig latex med motstandsdyktighet mot varme og fuktighet fra syntetisk latex. Selvfølgelig, hvis du har en latexallergi, velger du et annet materiale.
- TPU (termoplastisk polyuretan) og ikke-latex gummi. Disse to materialene har bedre varmebestandighet og fuktighetstoleranse enn naturlig latex, men har en tendens til å miste elastisiteten raskere enn naturlig latex.
- Stoff. Stoffmotstandsbånd er en blanding av latex eller TPU og elastiske stoffer som bomull / poly spandexblandinger. De tilbyr stivere motstand og mindre elastisitet enn gummimotstandsbånd av latex eller ikke-latex. Denne stramme kvaliteten er ønskelig i sløyfemotstandsbånd som retter seg mot lår, gluter og hofter, fordi du trenger større motstand for å utfordre disse store muskelgruppene. Stoffet hjelper også til å holde båndene på plass slik at de ikke ruller eller klemmer seg på bar hud.
Type
- Ark. Arkmotstandsbånd er lange og flate, uten håndtak, karabinkrok eller krok i hver ende. Båndet kan vikles rundt hendene, bindes til ankelen, festes til et dørhåndtak, eller brukes til å lage en løkke ved å binde endene sammen. Fysioterapeuter bruker ofte arkmotstandsbånd fordi de er så allsidige. Mens de kommer i forskjellige motstandsnivåer, kan du legge til eller redusere motstanden ved å ta inn eller slippe ut slakk. Arkmotstandsbånd selges som et enkelt bånd eller i sett.
- Løkke. Sløyfemotstandsbånd er en kontinuerlig sirkel, og tykkelsen og lengden på sløyfen bestemmer dens funksjon. Lange, tykke sløyfemotstandsbånd brukes ofte til å hjelpe under opptrekk, mens motstandsbånd med korte sløyfer er bra for trening i underkroppen. Sløyfer kan også målrette mot de fleste muskelgrupper, hvis de brukes kreativt. Sløyfemotstandsbånd kommer som enkeltbånd eller som et sett.
- Rør. I stedet for et flatt stykke latex, består rørmotstandsbånd av et rør av fleksibelt latex eller gummilignende materiale - jo tykkere røret, jo mer motstand gir bandet. Rørbånd kommer vanligvis med håndtak, ankelstropper og ankere for å tilby en trening i hele kroppen. Noen design lar deg øke eller redusere motstanden ved å justere plassering av håndtakene. Du kan også justere motstanden ved å justere holdningen til båndet. Tube motstandsbånd er enkle å manipulere, noe som gjør dem til en favoritt for nybegynnere.
Treningsmål
Hva håper du å oppnå med motstandsbåndene? Hvis du vil legge til flerdimensjonell motstand til en kroppsøving, tilbyr et sett med rørmotstandsbånd med ankere og håndtak allsidige alternativer i et brukervennlig oppsett. For en mer utfordrende trening i underkroppen, velg sløyfemotstandsbånd for å øke motstanden under knebøy, muslingeskall, hoftestøt og andre bevegelser under beltet. Selv om arkmotstandsbånd kan være vanskelig å bruke i begynnelsen, tilbyr de fleksibilitet i lengde, design og grep, slik at du kan målrette mot nesten hvilken som helst muskelgruppe.
Motstandsnivåer
Motstandsnivå refererer til hvor mye motstand bandet tilbyr. Tykke bånd gir vanligvis større motstand. Produsenter angir båndets motstandsnivå etter farge (f.eks. Grønt tilsvarer lys, gult tilsvarer medium og svart er tung). På båndets emballasje eller i bruksanvisningen kan du vanligvis finne det tilsvarende vektområdet for hver farge. Et grønt bånd som er merket "lett" kan gi 5 til 10 pund motstand, avhengig av hvor langt du strekker det, mens et svart "tungt" bånd kan gi 25 til 30 pund motstand. Dette gir deg en ide om den frie vekten eller maskinen som tilsvarer motstanden du bruker.
Mens du kan kjøpe et enkelt motstandsbånd, kan det være fornuftig å kjøpe et sett med flere motstandsnivåer fordi noen muskelgrupper, for eksempel quadriceps, er sterkere enn andre som triceps. I tillegg med vanlig bruk kan du bli sterkere. Det betyr at du kanskje trenger større motstand for å fortsette å utfordre musklene dine. Det kan være lurt å ha et sett med flere motstandsnivåer slik at du kan bruke dem på lang sikt.
Noen motstandsbånddesigner gjør at flere bånd kan brukes samtidig eller "stables" for å øke motstanden. Dette lar deg gradvis øke motstanden og bruke det samme settet for å målrette mot de mindre (og noen ganger svakere) musklene i overkroppen og de større (og noen ganger sterkere) muskelgruppene i underkroppen. Når du har startpakke, kan du kjøpe flere bånd i motstandsnivå når dine behov og mål endres.
Bærbarhet
Selv om motstandsbånd er et smart alternativ for hjemmet, er de også svært bærbare og ideelle for å trene mens du er borte fra hjemmet. Selv sett med 25 til 30 stykker inkluderer vanligvis en bæreveske som er liten nok til å passe i en koffert. Hvis du har lite plass på bagasjerommet og trenger å holde vekten nede mens du er på reise, er sløyfe eller arkbånd et klokt valg fordi de ikke krever anker eller håndtak.
Komfort og brukervennlighet
Flere faktorer påvirker komfort og brukervennlighet når det gjelder motstandsbånd. Håndtakdesign og lengdejusterbarhet spiller en rolle, men det gjør også kroppsstørrelse, styrke og unike kroppsmekanikk.
Motstandsbånd med justerbare håndtak og ergonomiske grep er vanligvis de mest komfortable og enkle å gripe for bedre kontroll gjennom et komplett utvalg av bevegelser. Justerbare håndtak gjør det mulig å endre motstanden ved å bevege håndtaket; uten justerbare håndtak, kan du endre kroppsposisjonen, ta inn eller slippe slakk til du finner riktig motstandsnivå.
Teknisk er arkmotstandsbånd det enkleste og raskeste å justere fordi du bare trenger å endre grep eller holdning for å endre motstanden. Det kan imidlertid ta litt tid å lære å gripe og manipulere dem effektivt og komfortabelt. Det er opp til den enkelte å bestemme hva som er viktigere: raske motstandsjusteringer eller et behagelig grep.
Tilbehør
Motstandsbånd kan komme med forskjellige tillegg for å forbedre funksjonalitet, komfort og bekvemmelighet.
- Ankere. Fest ankere til en dør, et dørhåndtak eller gulvet, og løkk et motstandsbånd gjennom for å utvide de mange øvelsene du kan gjøre mens du gir større stabilitet.
- Håndtak For øvre kroppsøvelser gir båndene en følelse som ligner på vektmaskiner eller frie vekter, og de vil ikke skade huden på håndflaten.
- Ankel- og håndleddsstropper legge til rette for ulike øvelser. I stedet for å binde eller gripe et motstandsbånd, fester du stroppen til ankelen eller håndleddet, og bruker et anker for stabilitet. Stropper kan gi fri bevegelse, tillate aktivering av muskelgrupper og isolere muskelgrupper avhengig av den enkelte øvelsen.
- Kjerneglidere er runde pads som brukes til å utfordre stabilitet og balanse. Selges som et par, de er designet for å brukes med begge føtter eller begge hender samtidig. De får hendene eller føttene til å gli, og legger til et ekstra vanskelighetslag for push-ups, fjellklatrere, lunger og planker ved å aktivere kjernen og kreve ekstra balanse og stabilitet for å opprettholde riktig form og holde glidebryterne på plass.
- Push-up håndtak. Push-up-håndtak hviler trygt på gulvet for å redusere presset på håndledd og albuer og fordele vekten jevnere under push-ups. Men fordi de holder hendene utenfor gulvet, kan de legge til en ekstra utfordring ved å løfte kroppen noen centimeter, slik at du kan dyppe lavere enn nivået på hendene.
- Bæreposer. Vanligvis laget av polyester, nylon eller mesh, bæreposer lar deg holde motstandsbåndet satt sammen for lagring og reise.
Våre toppvalg
Nå som du har en følelse av hvordan disse treningsundrene fungerer, bør du vurdere følgende alternativer. Noen tilbyr en helkroppstrening, mens andre hjelper eller utfordrer bestemte typer øvelser eller muskelgrupper. Holdbarhet, bærbarhet og pris ble også vurdert i denne motstandsbåndet.
TRIBE PREMIUM Motstandsbånd satt for trening
TRIBE PREMIUM samler materialer av topp kvalitet i et motstandssett som er designet for å utfordre hele kroppen. Det er tre sett tilgjengelig - 45 pund, 105 pund og 150 pund - for å tilby motstand basert på treningsnivå og mål. Hvert bånd er laget av naturlig latex i dobbeltvegget design som øker båndens styrke, elastisitet og holdbarhet.
Sterke, men plysj håndtak gir et godt grep, mens D-ringer på hvert håndtak lar deg stable båndene for å øke motstanden. Dette settet inkluderer også et ekstra stort døranker og to ankelstropper. Når det ikke er i bruk, passer alt pent i en bæreveske. Og for de som er nye innen motstandsbånd, er det en nyttig manual som forklarer de mange treningsmulighetene
Letsfit Resistance Loop Bands
Dette settet med fem sløyfebånd tilbyr fem motstandsnivåer, alt fra lette til ekstra tunge, slik at du kan arbeide hamstrings, glutes, quads, rygg, skuldre og armer. Når du blir sterkere, kan du bruke flere bånd for å øke motstanden. Fans av slike treningsteknikker som yoga og pilates kan innlemme disse båndene i treningsrutinen for mer utfordrende treningsøkter.
Disse båndene er laget av 100 prosent naturlig latex, og gir utmerket elastisitet og holdbarhet, så lenge de holdes utenfor ekstreme temperaturer og fuktighet. Settet inneholder en bruksanvisning for å komme i gang og en bæreveske for å holde bandene inne og organisert.
INTEY Pull up Assist Band Treningsmotstandsbånd
Hvis du er klar til å ta overkroppen til neste nivå, er disse trekkhjelpbåndene designet for å hjelpe deg med å nå målet ditt. De er laget av 100 prosent naturgummilatex for overlegen elastisitet og holdbarhet. Settet inneholder fire bånd, hver med en vektgrense (15 til 35 pund, 25 til 65 pund, 35 til 85 pund og 50 til 125 pund). Spesielt laget for å hjelpe pull-ups, er de kategorisert etter vektområde i stedet for motstand: Jo høyere vektområdet, desto større motstand. For å bruke, løkke et bånd til en trekkstang, knel eller stå i den, og arbeid deg gradvis fra en assistert pull-up til en uavhengig pull-up.
Disse båndene kan imidlertid brukes til mye mer enn pull-ups. Du kan forankre dem ved hjelp av et døranker (ikke inkludert) eller et kraftbur for å bearbeide armer, rygg, kjerne og underkropp. De lette båndene kommer med en oppbevarings- / bæreveske.
Walito Resistance Bands for Legs and Butt
Disse stive motstandsbåndene kan hjelpe deg med å oppgradere trening i underkroppen komfortabelt. De har et bredt design som forhindrer rulling eller graving i huden, og det indre av hvert bånd har en sklisikker overflate for å holde dem på plass under aktiv trening.
Stoffet / gummiblandingen er designet spesielt for underkroppen og gir stivere motstand for disse store muskelgruppene. Settet inneholder tre motstandsnivåer, som varierer fra 14 til 50 pund motstand. De lett oppbevarbare båndene kan henges på en krok eller rulles sammen for oppbevaring i den medfølgende bæreposen.
Fitness Insanity Resistance Bands Set
De fem båndene i dette settet varierer i motstandsnivåer fra 10 til 50 pund for å tilby en seriøs treningsutfordring, spesielt når de er stablet for ekstra motstand. Håndtak og ankelstropper lar deg målrette mot bestemte muskelgrupper og variere øvelsene dine. Dette settet inkluderer også et bærbart døranker som du kan plassere høyt for å bearbeide overkroppen og kjernen, og lavt for å bearbeide beina.
En treningsveiledning og plakat gir illustrasjoner og instruksjoner for å målrette muskler, og gir ideer til erfarne idrettsutøvere, samt et flott utgangspunkt for nybegynnere. Bæreposen holder settet pent for oppbevaring og reise.
Te-Rich Resistance Bands for Legs and Butt
En hofte sirkel (også kjent som en mini loop) er en liten sirkel av flat latex eller stoff / latex blanding. De plasseres vanligvis over kneet for å gi motstand under standard knebøy og muslingeskall eller rundt anklene for kontrollerte laterale bevegelser eller beinhevinger. Disse Te-Rich-båndene har et bredbåndsdesign kombinert med et stoff / gummiblandingsmateriale som skaper stiv motstand for knebøy, esel spark, muslingeskaller og andre øvelser i underkroppen. Det indre av hvert bånd har en sklisikker overflate som holder båndene flate under dynamiske bevegelser.
Settet inneholder tre motstandsnivåer, fra lett til tung. Når du bygger styrke eller retter deg mot svakere muskelgrupper, kan du flytte til neste bånd i settet. Du kan også doble båndene for å gi ekstra motstand. En bæreveske er inkludert hvis du ønsker å ta bandene til en treningskurs eller for generell reise og oppbevaring.
Black Mountain Products Resistance Band Set
Det er rikelig med treningsutstyr i dette settet, og alt passer pent i en slitesterk nylonpose med glidelås og en tykk bærestrop som er ideell for reiser. Båndene er laget med en blanding av naturlig og syntetisk latex som gir utmerket elastisitet og ekstra varmebestandighet. Settet inkluderer et 2- til 4-pund bånd, et 4- til 6 pund bånd, et 10- til 12 pund bånd, et 15 til 20 pund bånd og et 25 til 30 pund bånd, som gir et bredt spekter av motstandsnivåer i ett sett.
Sikkerhetsbelte-klasser på slutten av hvert bånd kobles til karabinhager som deretter festes til håndtakene. Du kan stable bånd for ekstra motstand eller holde det enkelt med et enkelt bånd. Dette settet inkluderer en ankelrem og et døranker, som diversifiserer treningsalternativene. Dette er et godt bygget, allsidig system som tilbyr flere bruksområder, holder opp til daglig bruk, og er kompakt nok til å passe i en koffert eller oppbevares i en skuff.
Vanlige spørsmål om dine nye motstandsbånd
Fortsett å lese for noen svar på vanlige spørsmål om å trene med motstandsbånd.
Spørsmål: Hvordan fungerer motstandsbånd?
Motstandsbånd er tøyelige ark, løkker og rør som utfordrer muskler ved å tilby kontinuerlig og økende motstand fra begynnelsen til slutten av en øvelse. Motstandstoppene midt på en øvelse, og på vei tilbake til startposisjonen, må muskelen motstå båndets kraft for å opprettholde kontrollen. Disse båndene lar deg også gjøre flerdimensjonale øvelser som aktiverer hovedmuskelgrupper og de omkringliggende støttemuskulaturgruppene samtidig. Brukere kan øke eller redusere motstanden ved å endre lengden på motstandsbåndet, og også stable bånd for å øke motstanden.
Spørsmål: Hvordan bruker du motstandsbånd?
Velg en muskelgruppe for å målrette mot quads, biceps eller triceps (dette lærerike eksemplet vil fokusere på en bicep-krølling). Bruk et rørmotstandsbånd med håndtak, finn midtlinjen på røret og stå på det med begge føttene.Ta tak i håndtaket i hver hånd, håndflatene fremover, og hold albuene stramt mot kroppen og trekk håndtakene opp til skuldrene. På en langsom, kontrollert måte, ta hendene tilbake til startposisjonen.
Målet ditt er å oppleve muskeltretthet, det punktet der musklene blir for trette til å holde riktig form. Finn en vekt som lar deg gjøre 8 til 12 reps. Sjekk skjemaet i et speil eller et vindusrefleksjon for å sikre at du gjør hvert trekk riktig for å få mest mulig utbytte og forhindre personskade.
Det er en god ide å ikke legge motstandsbånd rundt bare føtter; Bruk alltid sko for å unngå gnagsår. Unngå å feste båndene rundt slipende overflater, for eksempel metall, murstein eller betong, som kan skape mikrotårer i båndene. Selv om motstandsbånd er holdbare, må du sjekke regelmessig om det er rifter eller slitasje. Motstandsbånd kan etterlate velt eller forårsake øye- eller ansiktsskader hvis de går i stykker.
Spørsmål: Hva er fordelene med motstandsbånd?
Motstandsbånd gir en kompakt, bærbar og billig måte å målrette mot hovedmuskel og støtte muskelgrupper med justerbar motstand.