Pull-up er utførelsen av overlegen styrke og kondisjon i overkroppen. Pull-ups arbeider skuldrene, armene og ryggen, og de øker utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Best av alt, du kan gjøre dem nesten hvor som helst, ikke noe treningsstudio nødvendig. Alt du trenger er en trekkstang og en døråpning.
En pull-up bar er en nødvendighet for et treningsstudio. Dagens beste trekkstenger er konstruert for å ha variable håndtak, justerbare plasseringer og allsidighet som gjør dem til et viktig element i en treningsrutine hjemme.
Les videre for våre anmeldelser for å finne den beste trekkstangen for deg.
- BESTE SAMLET: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- BESTE BANG FOR BUCK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- BESTE TAKMONTERING: Ultimate Body Press Ceiling Mounted Pull Up Bar
- BESTE FRISTANDING: CAP Barbell Power Rack Treningsstativ
- BESTE TOWER-STIL: RELIFE GJENBYG LIVET Power Tower Station
- BESTE BÆRBAR: DEDAKJ Pull Up Bar, låsedør
- BESTE KOMBINASJON: ONETWOFIT multifunksjonell veggmontert trekkstang
Typer trekkbarer
Det er fire hovedtyper av trekkstenger: døråpning, bærbar, montert og tårn. Den beste trekkstangen for deg vil avhenge av treningsmålene dine, treningsområdet, ferdighetsnivået og budsjettet.
Døråpning
Døråpningsstenger er designet for å monteres inne i en standard døråpning. De er det mest populære alternativet for hjemmetrener fordi de er enkle å installere, enkle å flytte og relativt billige. De to viktigste hensynene når du velger en døråpningsstang er dørkarmens konstruksjon og design, og stangens vektgrense. Se etter en modell med PVC-skum på festene for å beskytte dørkarmens overflater mot skader.
Bærbar
Bærbare eller ikke-faste trekkstenger er et godt alternativ hvis du trener på veien og trenger en bærbar, privat trening, eller hvis du trener hjemme og bare ikke vil ha en trekkstang i dørkarm hele tiden.
Selv om de er raskere å installere, kan de mangle stabilitet uten brakettenes varighet. I tillegg, hvis en trekkstang er hodepine å sette opp, er det mindre sannsynlig at du bruker den. Vær også oppmerksom på at gjentatt oppsett og fjerning av en trekkstang kan skade døråpningen.
Montert
Monterte trekkstenger bruker bolter og braketter for å feste systemet til enten en dørkarm, vegg eller tak. De er vanligvis den mest stabile typen trekkstang. Takmonterte trekkstenger gir den mest fleksible treningen, fordi det ikke er noen dørkarm eller vegg som begrenser bevegelsen din. Veggmonterte trekkstenger gir ikke den samme allsidigheten som takmontering, men de gir liknende stabilitet.
Tower-Style
Tårnstil og frittstående pull-up barer er et godt valg for et dedikert hjemmetreningsrom eller en garasje. Barer i tårnstil er høye, tunge (men bærbare) enheter med stort fotavtrykk. De tilbyr mest stabilitet. Tårn er litt dyrere enn tradisjonelle pull-up barer, men de inkluderer en rekke treningsalternativer i tillegg til pull-ups. Noen tårn kan bære opptil 1000 kg totalvekt (inkludert vektet tilbehør).
Kombinasjon
Kombinasjonsstenger er laget for å tillate deg en rekke treningsalternativer - pull-ups, dips, crunches for å nevne noen. Et kombinasjonssystem kan være et godt valg når du starter. For litt mer penger kan du kjøpe en pull-up-enhet som muliggjør en komplett overkroppstrening og er egnet for bruk med utstyrstilbehør som strekkbånd og suspensjonssystemer.
Hva du bør vurdere når du velger den beste pull-up baren
Når du handler etter den beste trekkstangen, bør du vurdere størrelsen på treningsområdet ditt, treningsmålene, barens allsidighet, installasjonsprosedyren og hvor mye du vil bruke.
Treningsmål
Pull-ups er bra for å øke skulderstyrken. Men en trekkstang kan fungere i hele kroppen. Du kan bruke en trekkstang til å gjøre øvelser som benløfter, hengende knusing og kneheving. Legg til motstandsbånd, vekter eller annet tilbehør, og du kan øke kroppens totale styrke, øke grepsstyrken eller målrette mot bestemte muskelgrupper og bygge utholdenhet.
Grepsposisjoner og polstring
En grunnleggende opptrekksstang har overhånds-, underhånds- og nøytrale grepposisjoner (også kjent som håndposisjoner.) Hvert grep fungerer med en annen kombinasjon av muskler. Hvis du planlegger å gjøre en rekke øvelser, kan du se etter en trekkstang som tilbyr flere håndposisjoner. I tillegg har trekkstenger forskjellige typer og tetthet av polstring på grepene.
Døråpningskonstruksjon
Hvis du foretrekker en trekkstang til døråpningen, må du sørge for at den er kompatibel med dimensjonene til dørkarmen. De fleste produsenter har designet sine trekkstenger for å passe til standard dørkarmer som måler 24 tommer, 33 tommer eller 36 tommer i bredden, inkludert dørkarmen.
Hvis dørkarmen har utsmykket støping, kan det hende at stangen ikke hviler i flukt og kan vrikke og skade dørkarmen. Vegger som er bredere enn 4,75 tommer til 6 tommer, er kanskje ikke ideelle for trekkstenger på grunn av upassende passform og mangel på stabilitet.
Monteringsprosess
Det er to typer montering for trekkstenger: fast og ikke fast.
Ikke fast trekkstenger er sikret med strekk- eller spakfester. Ikke-fast montering er bra hvis du planlegger å flytte stangen mellom forskjellige døråpninger, eller oppbevare den når den ikke er i bruk. Det lar deg også sikre baren din i lavere høyde for å utføre gulvassisterte opptrekk og deretter heve den mens du går videre.
Fikset stenger er permanent montert på vegg eller tak. De er de mest stabile trekkstengene. Du må sørge for å montere stangen til en stud, og du trenger en drill for å installere den. Sørg for å teste barens stabilitet etter at du har installert den og før du begynner treningen.
Bærbarhet
Bærbare trekkstenger er de mest populære for hjemmebruk. De er små, lette, rimelige, og du kan lagre dem i et skap eller under en seng når de ikke er i bruk. De krever liten eller ingen installasjon, så det er ingen maskinvare å forankre på hjemmets vegger, tak eller dørstenger.
Allsidighet
Det er opptrekksstenger og så er det opptrekkssystemer, og det er stor forskjell mellom dem. Grunnleggende trekkstenger leveres med enten enkelt- eller flergrepsalternativer. Noen har bare kroppsvekten din; andre støtter også vektet tilbehør.
Opptrekkssystemer og tårn lar deg gjøre en rekke øvelser og oppnå full kroppskondisjonering. De har plass til et bredt utvalg av tilbehør som motstandsbånd, opphengssystemer og frie vekter.
Tilleggsfunksjoner
Opptrekksstangens vektgrense er en viktig faktor. Noen av dem har plass til opptil 1000 pund for de brukerne som vil trene mens de har på seg vektvest eller belte for å øke kroppsstyrken.
Våre toppvalg
Vi gjennomgikk noen populære pull-up barer, målte dem mot våre shoppinghensyn og valgte noen favoritter.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar er allsidig, slik at du kan gjøre et par forskjellige øvelser, og vil ikke ødelegge dørkarmen. Den har tre grepsposisjoner og 300 pund vektkapasitet, slik at du kan bruke den med en vektvest. Når du har brukt opp pull-up-spillet ditt, kan du fjerne og snu baren slik at du kan gjøre gulvøvelser som sit-ups, push-ups og dips. Stangen kan passe dørkarmene opp til 33 tommer brede og 6 tommer dype. Den kompakte og lette designen gjør det enkelt å gjemme seg i et skap eller under en seng når den ikke er i bruk.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar har ikke bjeller og fløyter, men det er enkelhet og lave priser som gjør det så ønskelig. Den monterte stangen er designet for dørkarmer på 24,5 tommer til 36 tommer bred og har to sett med braketter som gjør den sikker og stabil. Du kan gjøre tradisjonelle pull-ups og hake-ups med sin ettgrepsposisjon, men den støtter bare opptil 200 pounds. Den lar en dør lukkes helt og har polstrede grep.
Ultimate Body Press Ceiling Mounted Pull Up Bar
Ultimate Body Press Pull-Up Bar har tre skumgrepsposisjoner med høy tetthet som lar deg gjøre standard, bredt grep og 20-tommers parallellgrep eller hake-ups. Dens reversible 14-tommers stigerør passer til 16- og 24-tommers bjelker. Den ergonomiske stangen er pulverlakkert stål og designet for å redusere belastningen på håndleddet. Den 14-tommers klaring vil forhindre at du støter hodet i taket. Rammen støtter opptil 200 pund. Den leveres med en mal og all maskinvare for enkel installasjon.
CAP Barbell Power Rack Treningsstativ
CAP Barbell Power Rack lar deg gjøre mye mer enn bare pull-ups. Med en maksimal vektkapasitet på 500 pounds, kan den støtte deg så vel som vektet tilbehør for styrketrening. Stativet er også kompatibelt med strekkbånd, treningssystemer og til og med vektstenger. De dobbeltsidede stolpene gir stabilitet og sikkerhet, og det er til og med to J-cup-lås som holder vekter. Den er laget av 11-gauge og 12-gauge stål og kommer i syv farger. Rackets fotavtrykk er 46 tommer x 50 tommer x 85 tommer, så du trenger ekstra plass for å sette det opp og fremdeles har handlingsrom under treningen.
RELIFE GJENBYG LIVET Power Tower
Pull-ups er bare en type styrketrening i overkroppen du kan gjøre med RELIFE’s Power Tower. Tårnet tilbyr flere grep for pull-ups og en dyppestasjon som støtter skulder-, bryst- og mageøvelser. Tårnet har til og med polstrede håndtak i basen for push-ups. Rygglenet er polstret og justerbart, og Power Tower kan justeres til ni høydenivåer fra 58,5 til 89 tommer, slik at selv barna kan bruke det. Tårnet støtter opptil 330 pund, og dets stabilitet og sikkerhetsfunksjoner inkluderer stålkonstruksjon og sugekopper for å forhindre glidning.
DEDAKJ Pull Up Bar, låsedør
DEDAKJs trekkstang er både stabil og bærbar, en sjelden kombinasjon. Den har også et låsesystem med bikakepolstring som fester stangen godt mellom vegger og dørkarmer uten å skade romoverflaten. De ekstra lange skumgrepene er avtakbare og bevegelige, slik at du kan tilpasse dem. Du kan sikre baren i forskjellige høyder slik at du kan gjøre pull-ups, dips, sit-ups, press-ups og stretching øvelser. Den justerbare stangen har plass til dør- og hallbredder på 28,4 tommer til 37,8 tommer, og den støtter opptil 660 pund.
ONETWOFIT multifunksjonell veggmontert trekkstang
ONETWOFITs tunge, veggmonterte multigym kan holde opptil 440 pund, slik at du kan få en intens trening og styrke overkroppen ved å legge vektet tilbehør til dine pull-ups. Den kommer med polstring med høy tetthet på ryggen og armlener for å støtte øvelser for mage og triceps. Opptrekksstangen har flere håndtak. Du kan også bruke stangen til å forankre motstandsbånd for en kroppsøving. Den er laget for å monteres på en betong eller en murvegg. For å montere den på gips, må du bygge en trebase og levere nødvendig maskinvare, så det er ikke det enkleste systemet å installere.
Tips for bruk av en trekkstang
Pull-ups handler ikke bare om styrke. De krever også koordinering for å motveie tyngdekraften. Å utføre en pull-up eller chin-up med riktig form er viktig for å forhindre skade. For nybegynnere som trenger å utvikle styrken til å gjøre en pull-up, start med negative pull-ups.
Vanlige spørsmål om pull-up barer
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal velge den beste trekkstangen for deg? Lurer du på hvor en pull-up bar passer inn i treningsmålene dine? Les videre for å få svar på vanlige spørsmål angående trekkstenger og for å hjelpe deg med å ta en beslutning.
Spørsmål: Hvorfor skal jeg gjøre pull-ups?
Pull-ups er gode for å styrke overkroppsmuskulaturen, spesielt ryggmuskulaturen. Når konsekvent innlemmet i treningsprogrammet ditt, kan pull-ups øke ditt generelle treningsnivå, fysiske helse og mental helse.
Spørsmål: Kommer en trekkstang til å ødelegge døråpningen min?
Ja og nei. Hvis du velger en kvalitetslinje og følger produsentens installasjonsinstruksjoner, vil døren din være bra. Hvis trekkstangen er installert feil, samsvarer ikke dørkarmen med produsentens spesifikasjoner, eller er for tunge for stangens vektgrense. Du kan ikke bare skade dørkarmen, men også skade deg selv.
Spørsmål: Er trekkstenger i døråpning trygge?
Uttrekkbarer ved døråpning er trygge - hvis du installerer og bruker stangen i henhold til produsentens instruksjoner. Å opprettholde riktig form og teknikk mens du trener, spiller også en rolle for sikkerheten din.
Spørsmål: Hvor høyt skal jeg montere trekkstangen?
Høyden du monterer stangen på, avhenger av personlige preferanser og tilgjengelig plass. Forsikre deg om at den er lav nok til å nå den mens du står på gulvet, og høy nok til at du kan henge med utstrakte armer over hodet mens føttene ikke støter på gulvet.