Dumbbells er en stift i hjemmetreningsstudioet. Riktig sett kan gjøre en forskjell i din evne til å maksimere resultatene og utfordre kroppen din. Brukes i både øvre og nedre kroppsøkt, de beste manualene presser musklene dine for å bli sterkere og vise bedre definisjon.
For å velge riktig sett med manualer for ditt hjem og din personlige treningsrutine, start med denne oversikten over de viktigste hensynene til å ta med i kjøpsbeslutningen din - og ikke gå glipp av våre favorittvalg blant de beste manualvalgene, fremhevet nedenfor!
- BESTE SAMLET: Merax Deluxe 71,5 pund justerbar skivehantel
- BESTE BANG FOR BUCK: Dag 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
- BEST FIXED: CAP Barbell Coated Hex Dumbbell Vekter
- BESTE DUMBBELL PLATER: Unipack par justerbare manualer
- BESTE KETTLEBELLS: CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
Typer av manualer
Dumbbells finnes i flere typer, inkludert faste, justerbare, studio, tallerkener og kettlebells. Hver type har sine fordeler og ulemper. Avhengig av mål og treningsnivå, kan en type være bedre for deg enn en annen.
Fikset
Faste manualer har en fast vekt som ikke kan justeres med hjul eller ekstra vektplater. De varierer i vekt fra 2 eller 3 pounds opp til 100 pounds.
En grunnleggende manualform har to like store vekter med et håndtak i midten. Vektformene varierer imidlertid. Sirkulære vekter er vanlige fordi formen fordeler vekten jevnt. Imidlertid har de en tendens til å rulle bort når de plasseres på gulvet. Sekskantformede vekter er et annet populært alternativ, enda mer enn sirkulære. De ruller ikke bort mellom settene, men likevel fordeler sekskantformen jevnt.
Ulempen med faste manualer er at med mindre du bare trenger en eller to forskjellige vekter, si et sett på 20 og 30 pund, tar de mye plass. Noen produsenter designer vektene slik at de kan stables, men et vektstativ er vanligvis den enkleste måten å lagre dem på.
Regulerbar
Justerbare vekter sparer plass og lar deg øke hastigheten på treningsøktene. Disse vektene har en urskive i begge ender av manualen som lar deg justere vekten i trinn på 2,5 til 5,5 pund. Med et enkelt sett med manualer kan du få mange vekter. Disse modellene er mye lettere å lagre, og med riktig oppringingssystem kan de være raske å justere. Vektområder varierer fra 5 pounds opp til 75 pounds i et enkelt manualsett. Imidlertid kan andre sett bare ha mellom 5 og 30 pund.
Justerbare manualer sparer plass og gir tilgang til et bredt spekter av vekter med et enkelt sett med manualer. Imidlertid kan de være dyre, og noen ganger er justeringsmekanismene vanskelige og vanskelige å bruke. Noen justerbare manualdesigner begrenser også bevegelsesområdet ditt.
Ettromsleilighet
Studio manualer er faste manualer i lave vekter, som to, fem, åtte og ti. De brukes ofte av nybegynnere eller for å legge til motstand mot aerobe øvelser i studioinnstillinger. Studiohantler kan komme som et enkelt sett eller to eller tre sett lagret i et trestativ. Vanligvis er disse vektene dekket av neopren eller vinyl for å gjøre dem lettere å holde i svette hender og mindre sannsynlig å skade gulv. Deres beskyttende belegg gjør det også lettere å rengjøre dem etter hver bruk.
Hantelplater
Hantelplater strekker seg over linjen mellom en manual og en vektstang. De består av en stang med klips for å holde vektplater. Plater legges til og fjernes basert på hvor mye vekt du vil løfte. De fleste sett leveres med flere vektplater med forskjellige vekter.
Disse manualene tilbyr allsidige vektalternativer og er lettere å lagre enn faste manualer. De har også et bredt vektområde, ettersom du alltid kan kjøpe tyngre plater. Imidlertid er de ikke så praktiske å lagre som justerbare manualer, og prosessen med å bytte vektplater gir tid til treningen.
Kettlebells
Den unike utformingen av en kettlebell utfordrer kroppen på måter en typisk manual ikke kan. Kettlebells har en sentral vektet ball med flat bunn og et håndtak på toppen. De er ikke balansert som en vanlig manual, og tvinger brukeren til å jobbe hardere for å balansere kroppen gjennom hver øvelse. Kettlebells brukes til mer dynamiske bevegelser for å utfordre ledd, balanse og muskler.
Kettlebells kommer i faste og justerbare modeller. Mange kettlebellbevegelser er avhengige av muligheten til å justere posisjonen til en eller begge hender på håndtaket for å målrette mot de rette musklene. Derfor spiller håndtakets vinkel en rolle for hvor behagelig kettlebell er å bruke.
Hva du bør vurdere når du velger de beste manualene
Flere faktorer går inn på å finne de beste manualene. Dine mål, treningsnivå og tilgjengelig treningsplass påvirker hvilket sett som vil fungere for deg.
Treningsmål
Å bygge muskelmasse stiller andre krav til et sett med manualer enn muskeltoning. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse, trenger du manualer i høyere vekter. Imidlertid, hvis målet ditt er å tone musklene i stedet for å samle seg, trenger du lave til mellomstore vekter. I dette tilfellet vil du fremdeles utfordre musklene, men det kan hende at det ikke er en del av treningsplanen din. Faste manualer eller studiohantler kan fungere bedre hvis toning er ditt endelige mål. Eller du vil kanskje ha en kettlebell for å diversifisere treningen. Ved å definere målene dine får du en bedre ide om hva du trenger fra manualene dine.
Hantelform
Som vi allerede har diskutert, har runde manualplater eller vekter en tendens til å rulle. Sekskanter er en favoritt fordi de fordeler vekten jevnt, men holder seg stille når de plasseres på bakken. Åttekantede vekter er ikke like vanlige, men noen justerbare manualer har denne formen. Oktagoner er imidlertid ikke så stabile som sekskanter, og disse vektene er mer utsatt for ujevn vektfordeling.
Dumbbell Material
Støpejern er hantelklassikeren. Den er tung og holdbar, men trenger en beskyttende maling, belegg eller krom for å forhindre rust. Beskyttende belegg kan være laget av neopren eller vinyl.
Studiohantler er vanligvis innpakket i vinyl eller neopren på grunn av deres bruk under treningsstudier. Belegget hjelper svette hender med å holde et tett grep, samtidig som det blir lettere å tørke av manualene mellom bruk. Vinyl eller neopren beskytter gulvet hvis manualen faller, samtidig som det beskytter jernet i manualen mot innrykk.
Vektområde
Hantler kan finnes i vekter så høyt som 130 pund per manual. Hvis du vil presse de høyere vektene for hjemmegymmet, bør du vurdere en justerbar modell. De kan gå opp til 75 kilo per manual, men tar langt mindre plass enn et sett med faste vekter. Hvis du vil gå over 75 pund per manual, bør du vurdere en manualplate for deres stabilitet og holdbarhet.
Grep
Et teksturert grep hjelper deg trygt å holde manualen gjennom en rekke øvelser. Tekstur hjelper også med å opprettholde grepet når hendene blir svette. For noen mennesker kan et strukturert grep imidlertid være grovt på huden. Noen produsenter selger dekkhåndtak som holder grepet, men graver ikke inn i huden. Andre bruker tape for å forhindre at teksturen rives i huden, eller de bruker vektløfterhansker.
Håndtak av gummi, neopren eller vinyl er mildere på hendene, men det er ikke nok for å opprettholde grepet ved høyere vekter.
Ledig plass
Plassen er en premie i treningsstudioet. Noen mennesker har luksusen av et treningsrom eller til og med et hjørne av garasjen, mens andre er begrenset til å oppbevare vekter under sengen.
Hvis plass ikke er et problem, gir faste vekter best holdbarhet, vektfordeling og brukervennlighet. Justerbare vekter og manualplater er gode alternativer hvis du har begrenset plass. Begge disse alternativene gir flere vekter innen en enkelt manualdesign.
Våre toppvalg
Disse anbefalingene inkluderer en rekke dumbbell-typer for å imøtekomme forskjellige treningsmål, treningsstiler og tilgjengelighet til hjemmeplass.
Merax Deluxe 71,5 pund justerbar skivehantel
De plassbesparende Merax Deluxe Dumbbells tilbyr et bredt vektområde som starter ved 11 pund og går opp til 71,5 pund i trinn på 5,5 pund. Dette gir nok et utvalg for en hel husstand. Hvert sett inkluderer et håndstativ der du kan oppbevare vektene. Du kan imidlertid kjøpe dem med et rullestativ for bruk med en benk eller for lettere tilgang.
En av Merax manualens beste funksjoner er oppringingssystemet. Det er enkelt å bruke, med hver plate som klikker på plass med hver justering. Enkelheten i designet lar brukeren utfordre seg selv mens han kutter minutter av treningstidene.
Dag 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
Dag 1 Fitness lager en rimelig fast manual i vekter som varierer fra 5 til 40 pund i trinn på 5 pund. Gummibelegget på vektene sparer gulvet hvis de faller ned. Ekte gummi har en sterkere duft enn andre vanlige materialer, men den vil forsvinne når manualene luftes ut. Et krombelagt, strukturert håndtak gir grep og stabilitet. Hantlene kommer som singler eller som en del av et sett.
CAP Barbell Coated Hex Dumbbell Vekter
Sterkt ASTM A48 klasse grå jern og et 90 shore plastbelegg kommer sammen i en manual som er designet for å vare. (Shore refererer til styrken på plastbelegget og hvor godt det motstår innrykk.) Belegget beskytter både jernet i manualen og gulvet i treningsområdet.
Et sekskantformet hode holder manualen på plass mellom settene, mens kromhåndtaket gir et holdbart og behagelig grep med strategisk plassert tekstur. Denne ekstra teksturen lar brukerne opprettholde grepet gjennom dynamiske øvelser.
Unipack par justerbare manualer
Unipacks manualer har vektplater i stedet for en justerbar manualdesign. Disse manualene føles mer som om du har gått inn i treningsstudioet fordi de ser mer ut som en vektstang. Hver manual har opptil 100 pund for å utfordre selv seriøse vektløftere.
En gjenget krage fester vektplatene til stangen, så det er ingen skifting gjennom heisene. Platene er laget av belagt støpejern og gir balansert vektfordeling. Den eneste ulempen er den tradisjonelle runde formen på vektplatene, noe som gjør dem utsatt for rulling.
CAP Barbell Cast Iron Kettlebell
CAPs sømløse design beskytter vannkokeren fra søm sammen og et beskyttende belegg forhindrer rust.
Kettlebell-øvelser krever forskjellige grepsposisjoner på håndtaket. Vinkelen og bredden på håndtaket til denne modellen føles behagelig under svinger, heiser og gulvøvelser med en eller begge hender. Kettlebells har en annen balanse enn en typisk manual, og denne modellen vil utfordre flere muskelgrupper ved hvert trekk.
Denne kettlebell kommer i tolv forskjellige vekter, slik at folk i forskjellige størrelser og treningsnivåer kan finne en behagelig vekt.
Tips for sikker bruk av manualer
Hantler utgjør en sikkerhetsfare hvis de ikke brukes forsiktig og riktig. Selv å slippe en lett manual på tåen kan ødelegge bein. Du må også være forsiktig så du ikke begynner for tungt. Det er best å gi musklene tid til å styrke og bygge når du lærer deg riktig form for hver øvelse. Noen flere tips for å holde deg trygg mens du trener med manualer inkluderer:
- Hold ryggen rett mens du tar opp manualene.
- Fjern treningsområdet ditt før du begynner, slik at du ikke snubler over noe utstyr.
- Løft sakte når du lærer deg nye øvelser for å øke musklenes arbeidstid og sikre at du har riktig form.
- Varm opp musklene dine med 5 til 10 minutter med cardio før du løfter.
- Avkjøl og strekk etter at treningen er over.
- Bruk sko for å gi litt fotbeskyttelse hvis en manual ikke faller ned.
Vanlige spørsmål om manualer
Hvis du aldri har brukt manualer før, kan du lese videre for flere tips. Det er ganske enkelt å få tak i å bruke dem, spesielt hvis du begynner med et lett sett. Vi har svart på noen vanlige spørsmål for å hjelpe deg med treningen.
Spørsmål: Hva er manualer?
Hantler er frie vekter som har et kort håndtak med samme vekt i begge ender. De brukes ofte til å isolere muskelgrupper som biceps og triceps. Imidlertid kan de også målrette mot flere muskelgrupper gjennom dynamiske, flerplanlige øvelser.
Q. Hvilke manualer er best; gummi eller stål?
Hantler er vanligvis laget av jernbelagt i krom, men kan ha deler laget av rustfritt stål. Gummibelegg beskytter strykejernet mot bulker, samtidig som det beskytter treningsområdet mot fallte manualer. Gummi-, vinyl- eller neoprenbelegg er også lettere å gripe og holde rene hvis du rengjør manualene mellom bruk.
Spørsmål: Hvilke manualer skal jeg begynne med?
Start med en vekt som utfordrer deg, men som ikke presser musklene til det ytterste. Hvis du trenger flere vekter, bør du vurdere en justerbar manual eller manualplate. Menn starter vanligvis med høyere vekter, som 25 til 30 pounds, avhengig av type trening. Kvinner starter vanligvis med lavere vekter mellom 10 og 15 pund og jobber seg opp til høyere vekter når de får styrke. Imidlertid er hver person forskjellig. Prøv å måle en vekt som er behagelig for deg, men får muskelen til å brenne etter syv eller åtte reps. Du kan prøve to eller tre sett med den vekten eller gå lettere hvis du vil legge til reps til hvert sett.
Spørsmål: Er det OK å bruke manualer hver dag?
Så lenge du bruker god teknikk og varierer øvelsene dine, kan du bruke manualer hver dag. Imidlertid vil du ikke jobbe den samme muskelgruppen dag etter dag. Muskelvev bygger seg under hvileperioder. Det er greit å bruke manualer til å bearbeide biceps den ene dagen, og deretter bruke dem til å legge vekt mens du slår den neste. Imidlertid vil du ikke bruke dem til å bearbeide biceps hver dag, for da kan ikke biceps komme seg helt og bygge nytt muskelvev.