Selv om hoppetau er en klassiker for kondisjonskondition og vekttap, kan det være den mest undervurderte treningen. Mange av oss har ikke hoppet over tau siden grunnskolen. Men hoppetau har verdi utover lekeplassen. Forskning viser at 10 minutter med hoppetau tilsvarer omtrent å løpe en åtte minutters mil, men med mindre innvirkning på knærne.
Hoppetau kan forbedre kardiovaskulær helse, oppnå total kroppsfarging, øke konsentrasjonen, forbedre balanse og koordinering og forbedre mental helse. Du kan hoppe over tau hvor som helst: hjemme, i et treningsstudio eller på et hotellrom hvis du reiser på jobb.
Hoppetau har blitt spesialisert, og de er konstruert for å målrette mot spesifikke treningsmål. De beste hoppetauene har funksjoner som stålbelagt kabel, håndtak med kulelager eller vektede håndtak.
For å finne et hoppetau for treningsøktene dine, bestem deg for målene dine, vekttap, styrke eller smidighet - og velg et tau med funksjonene du trenger for å nå disse målene. Les videre for anmeldelser av noen av de beste hoppetauene.
- BESTE SAMLET: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
- OPPTAK: Vektet hoppetau etter puls
- BESTE BANG FOR BUCK: DEGOL Hoppetau
- BEST FOR NYTTAGERE: EliteSRS nybegynnertau for voksne
- BEST FOR HURTIGT ARBEID: WOD Nation Speed Jump Rope
- BESTE FOR DOBBELE UNDER: Sonic Boom M2 høyhastighets hoppetau
- BEST VEKTET: RopeFit Heavy Jump Rope
Typer hoppetau for friidrett
Det er fire typer hoppetau: grunnleggende, hastighet, vektet og perlet.
Grunnleggende
Grunnleggende hoppetau er laget for nybegynnere. De er vanligvis den minst kostbare typen, men de gir fortsatt en god trening. Grunnleggende hoppetau er tykkere og tyngre enn hastighetstau, men lettere enn vektede hoppetau. De fleste er laget av plast, med håndtak av gummi eller skum.
Hastighet
Speed hoppetau er lette og laget for å la deg hoppe tau raskt for maksimal kaloriforbrenning. De er vanligvis laget med en tynn ledning og har kulelager i håndtakene slik at tauet kan spinne raskt. Hastighetstau er for mer avanserte brukere som ønsker å sprenge kroppsfett eller målrette seg mot en bestemt del av kroppen ved å gjøre tekniske grep som kryss eller doble undersider.
Vektet
Vektet hoppetau gir armer og skuldre en treningsøkt. De har ekstra vekt - generelt 1 til 6 pounds-integrert i håndtakene eller kabelen. Den ekstra vekten gjør at du bruker mer energi, så du får en mer kraftig trening som bygger styrke så vel som å forbrenne fett. Vektet tau er vanligvis rettet mot erfarne hoppere, men nybegynnere kan også bruke dem. Vektet tau er tregere enn farts tau, så en ny hopper kan fokusere på koordinering, timing og form.
Beaded
Perletau, også kjent som segmenterte hoppetau, har en indre ledning av nylon eller stål innkapslet i plastperler. Tauet er ikke tungt, men perlene gir tauet litt vekt. Tau med perler er tykkere og langsommere, så de er gode for oppvarming før du tar tak i dobbeltsett eller hastighetsarbeid med hurtigtau. De fleste perletauene er tangle-free og justerbare.
Hva du bør vurdere når du velger det beste hoppetauet
Når du handler etter det beste hoppetauet for deg, er det flere faktorer du bør vurdere.
Tiltenkt bruk
Velg et hoppetau basert på hvordan og hvor du skal bruke det. Vil du hoppe over tau innendørs eller utendørs? Vil du ha et hoppetau som er designet for kondisjonstrening, eller ønsker du å legge til en annen oppvarming til treningen? Hvis du vil hoppe på betong, kan det være lurt å hoppe over et perletau fordi de plastperlene ikke tåler det slaget de får. Hvis du vil bygge overkroppsstyrke, bør du vurdere et vektet tau. Hvis målet ditt er å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, kan et farturtau være det mest passende hoppetauet for deg.
Hoppetau er en god måte å gjøre intensivintervalltrening (HIIT,) et begrep for treningsøkter som kombinerer korte utbrudd av intens trening med perioder med hvile av trening med lavere intensitet. HIIT er spioneringen som en måte å bygge kardiostyrke, forbedre lungekapasiteten og forbrenne fett på en brøkdel av tiden, noe som gjør det bra for de av oss som ikke kan tilbringe hele dagen i et treningsstudio.
Erfaringsnivå
Velg et hoppetau som samsvarer med hoppopplevelsen din. Konkurransedyktige hoppere foretrekker ofte hurtighetstau med stålkabler fordi de er lette og har en effektiv spinn. Hastighetstau krever dyktighet og koordinering og er ikke for nybegynnere med hoppetau. Nylon- eller PVC-tau er de beste hoppetauene for nybegynnere som jobber med form og kontroll.
Hoppetau designet for vekttap og kondisjonstrening er vanligvis egnet for alle nivåer av erfaring. Hvis du ikke har hoppet tau siden du var 10 og ikke kjenner en dobbel under fra en sidesving, kan et grunnleggende hoppetau uten bjeller og fløyter være det beste tauet for deg.
Ledningstykkelse
Tykkelsen på et hoppetau varierer med funksjonen. Tau (ledninger) som anbefales for nybegynnere og kardioentusiaster, har tykkere kabler for å redusere bevegelsen eller legge til vekt. Tykkere kabler er også bra for styrkeoppbygging og vekttap. Hvis du har erfaring med å hoppe over tau og vil hoppe raskt og gjøre fancy trekk som bygger smidighet, kan en tynnere (og lettere) stålkabel være det beste hoppetauet for deg. Stålkabler reduserer friksjonen, slik at du kan hoppe mye raskere.
Komforthåndtak
Håndtakene kommer i plast, lær, skum og aluminium. Et behagelig håndtak vil påvirke hoppopplevelsen din, så velg med omhu. Ergonomiske design med konturgrep er bra for lange hoppøkter. Lengre håndtak (mer enn 6 inches) er bedre enn kortere. Hvis håndtaket er for kort, risikerer du å fange knoene på kabelen eller at håndtaket glir ut av hendene. Hule håndtak av plast er ikke bra for å oppnå en kontrollert spinn, og de er vanskelig å henge på med svette hender. Se etter håndtak med solide, komfortable grep som transporterer fuktighet.
Størrelsesjustering
Lengden på hoppetauet du trenger, avhenger av ferdighetsnivået ditt. Slik beregner du lengden som passer best for deg: Multipliser høyden din med tre, og legg deretter til litt lengde for hodeklaring. Jo mindre dyktige du er, jo mer klaring trenger du, slik at du ikke slår deg selv i hodet. Nybegynnere bør legge 8 til 12 inches. Mellomhoppere skal legge til 4 til 7 tommer, og avanserte hoppere skal legge til 1 til 2 tommer.
De fleste hoppetau er justerbare. Noen gir mulighet for en engangsjustering som er permanent, mens andre tau tillater gjentatt justering. Det er en fin funksjon hvis du skal dele tauet med familiemedlemmer eller bruke det i et fellesskapsrom.
Allsidighet
Mens noen high-end hoppetau er laget for spesifikke treningsformål, kan andre oppfylle en rekke mål. Noen tau kommer med utskiftbare kabler for de som leter etter både hastighet og styrketrening. Noen hoppetau har også justerbare lengder, slik at du kan forkorte tauet når ferdighetene dine forbedres. Smarte tau gir en digital vri på tauhoppingen ved å vise data digitalt på håndtaket, slik at du kan overvåke statistikken eller varigheten din i sanntid.
Våre toppvalg
Vi gjennomgikk noen av de beste hoppetauene, målte dem mot våre kjøpsbetraktninger og valgte noen favoritter.
Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Crossrope’s Get Lean-sett tilbyr to vektede hoppetauvekter - et ½ pund tau for kardio og et ¼ pund for utholdenhetstrening, hastighetstrening eller HIIT. Tauets vektalternativer gjør det til et godt valg hvis du veksler kardiotilnærmingen din mellom lav og høy intensitet. Tauene er lett utskiftbare og floker ikke når de er i bevegelse. Håndtakene er slanke og ergonomiske med et mykt, fuktbestandig grep. Crossrope inkluderer en mobilapp som gir deg tilgang til veiledninger, treningsøkter og treningsutfordringer. Crossrope kommer i fire lengder, slik at du kan velge den som passer for din høyde.
Vektet hoppetau etter puls
Pulse’s Weighted Jump Rope kan brukes til kondisjonstrening eller hastighetstrening, så allsidigheten gjør det til vårt nummer 2. Det er et enkelt, solid tau til en gunstig pris. De komfortable skumhåndtakene og 6-mm PVC-tauet gir en jevn trening. Tauets lengde kan justeres for dine høyde- og treningsmål, men når du først har justert det, er det permanent.
Pulse's tau kan takle juling fra fortau og andre harde overflater, så det er et godt valg hvis du hopper over tau utendørs. Håndtakene har avtakbare ½ pund vekter, slik at du kan variere treningen, og deres kulelagermekanismer holder taurotasjonene jevne og flokerfrie.
DEGOL Hoppetau
Degols lette design og rimelige pris gjør dette utstyret til et godt tillegg til ditt kardioprogram. Det flettede ståltauet er belagt med PVC for holdbarhet, og det har en anti-floke design med et kulelagersystem for hastighet. Det er 6-tommers lange håndtak innpakket i mykt minneskum, slik at du får et godt og behagelig grep. Den leveres med en 9 fots lengde kabel som du kan justere for høyden din. Degol er et godt alternativ for førstegangshoppere som vil prøve en ny øvelse uten å bruke mye.
EliteSRS nybegynnertau for voksne
Hvis du vil legge til hoppetau i treningsrutinen din, er EliteSRS Beginner Jump Rope et godt valg for en nybegynner. De lette, ekstra lange, 8-tommers håndtakene lar deg hoppe uten å tømme overkroppen, og PVC-ledningen knekker eller spoler ikke. Ledningen med 4 millimeter diameter er lett nok til at du kan hoppe raskere når ferdighetene dine forbedres.
Den 10 fot lange ledningen er justerbar, men når du forkorter den, er lengden permanent, så EliteSRS er ikke bra for bruk som et delt tau. Den utskiftbare kabelen lar deg starte med en tyngre kabel (inkludert) og overgang til en lettere kabel (kjøpes separat) når ferdighetene dine øker, og snap-and-lock-systemet gjør det enkelt å skifte ut kabelen. Den kommer i fem farger.
WOD Nation Speed Jump Rope
WOD Nation Speed Jump Rope er et godt valg hvis du leter etter fart og verdi. Den leveres med bæreveske, ekstra kabel og ekstra maskinvare. Stålkabelen er nylonbelagt for holdbarhet. Den justerbare kabelen kommer i en lengde på 11 fot. De lange håndtakene er koniske, lette å gripe, lette og komfortable. Det fire-bærende systemet-to i håndtakene og to på håndtakets spisser gjør rotasjoner jevne og raske. WOD Nation kommer i ni fargevalg.
Sonic Boom M2 høyhastighets hoppetau
Sonic Boom M2 kan hjelpe deg med å hoppe tau-spillet fordi designet holder deg trent hardere og raskere. 360-kulelagrene skaper jevn, jevn snurr av tau, noe som gjør M2 til en favoritt hos Crossfitters. Den selvlåsende designen sørger for enkel justering. Silikonhåndtakene har nok heft til å holde seg i hendene, men er lette nok til å forhindre utmattelse i skulder og arm. De er belagt med et sklisikkert grep slik at de holder seg i svette hender. M2 leveres med to justerbare 10-fots polymerbelagte hastighetskabler, slik at du kan finne riktig lengde for å nå dine mål. Den kommer med et hardt etui for lagring og et gratis, online opplæringskurs.
RopeFit Heavy Jump Rope
Har du ikke plass til et sett med vekter hjemme? Ikke noe problem. RopeFit Heavy Jump Rope er designet for å bygge styrke og gi deg en kardio-trening. Tilgjengelig i 4-, 5-, 7- og 8-pund-modeller, det er det tyngste tauet på markedet. RopeFit gleder ikke bare vektløfteren, men brenner også alvorlige kalorier for de som prøver å være i den vekttapende mengden. Du hopper kanskje ikke fort eller har lyst, men du vil forbrenne noen seriøse kalorier.
RopeFit er laget av robust Poly Dacron-kabel, og du kan velge mellom 1,5 tommer og 2 tommer tykke kabler som passer dine treningsbehov. Tauet har ikke tradisjonelle håndtak og kan ikke endres, men du kan få riktig hopplengde ved å ta tak i tauet i henhold til høyden din. Gitt tauets vekt og mangel på rotasjon, kan det være lurt å bruke hansker for å unngå blemmer og calluses.
Vanlige spørsmål om hoppetau
Fremdeles ikke sikker på om et hoppetau er den rette treningen for deg? Lurer du på hvilken type hoppetau du bør velge? Les videre for tips som hjelper deg med å ta en beslutning.
Spørsmål: Er hoppetau eller løper bedre for kondisjonstrening?
Hvis du allerede er i god form, er det mulig å forbrenne kalorier mer effektivt og på kortere tid med hoppetau. Hvis du nettopp har begynt på et treningsprogram, kan jogging være et bedre første valg for å utvikle grunnleggende kardiovaskulær kondisjon før du går over til hoppetau.
Spørsmål: Er hoppetau bra for vekttap?
Hoppetau er en god strategi for å forbrenne kalorier. Ifølge WebMD kan du forbrenne kaloriene fra en godteri med 15 til 20 minutter med hoppetau.
Spørsmål: Er det sunt å hoppe tau hver dag?
Avhengig av ditt nåværende treningsregime og nivå, kan hoppetau hver dag være en fin måte å innlemme kondisjonstrening i programmet ditt. Hvis du er nybegynner, kan du først gjøre korte hoppetau for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg aktiviteten og forhindre skade.
Spørsmål: Er det bedre å hoppe barbeint?
Hoppetau barbeint er vanligvis forbeholdt avanserte idrettsutøvere. Støttende sportssko er det beste alternativet for å unngå uønskede skader og belastninger.