Eksperter er enige om at en god natts søvn er avgjørende for generell helse og velvære, i tillegg til å bidra til en bedre oppmerksomhetsspenn, hjelpe fokus og konsentrasjon, til fordel for hjertehelsen og til og med hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Likevel viser flere studier at de fleste amerikanere ikke kommer til syv til ni timer med nattesøvn. Løsningen kan være å endre søvnmiljøet ditt, og en av de største og mest betydningsfulle endringene du kan gjøre er å kjøpe en ny justerbar seng.
Forbrukerversjoner av justerbare senger er tilpasset modellene sykehus og helsetjenester har brukt i flere tiår for å gi støtte, komfort og helbredende søvn til pasienter og eldre mennesker. Nå er kommersielt tilgjengelige, justerbare senger stadig mer populære. Justerbare senger kan bidra til bedre sirkulasjon, redusere korsryggsmerter, forbedre pusten og kan fremme bedre fordøyelse og redusere syre refluks. Men det er noen spesifikke hensyn du bør ta i betraktning før du kjøper en justerbar seng. Her er fem ting du må vite om justerbare senger:
1. De jobber med omtrent hvilken som helst moderne madrass.
Justerbare senger ligner konvensjonelle senger ved at de består av to hovedkomponenter: en justerbar base som tar plass til et fast fundament og en madrass. Justerbare senger krever ikke en egen boksfjær. De fleste av dagens populære madrassvalg kan brukes på en justerbar understell; visse typer madrasser egner seg imidlertid bedre til justerbarhet.
De ekstremt populære minneskummadrasser fungerer veldig bra sammen med justerbare sengerammer, det samme gjør latexskummadrasser. Skummadrasser tilbyr en kombinasjon av støtte og komfort, og er mer bøyelige enn konvensjonelle innerspringmadrasser, noe som gjør dem veldig velegnede til bruk med en justerbar underdel. De fleste innerspring-madrasser er for stive til å brukes med justerbare underlag, selv om noen hybridmadrasser, som kombinerer et innerspring-lag med et skumlag, fungerer godt som justerbare senger.
Et viktig hensyn i å kjøpe en justerbar seng er om du vil at sengen din skal ha en delt toppkonstruksjon, som gjør at hver side kan justeres uavhengig for å imøtekomme partnernes forskjellige sovepreferanser og stillinger. En delbar justerbar seng vil kreve to separate madrasser, som også krever separate laken.
Et annet poeng å vurdere når du kjøper en madrass til en justerbar seng, er at tykkere ikke alltid er bedre: justerbare baser fungerer vanligvis best med madrasser som er 10 til 12 tommer tykke, noe som gir optimal komfort og støtte, mens madrassen fortsatt kan bøyes ordentlig, Bortsett fra tykkelsen, har madrasser som brukes til justerbare senger samme mål som standard madrasser.
2. De kan bidra til å redusere kroniske ryggsmerter.
En av de største grunnene til å vurdere en justerbar seng er å redusere ryggsmerter. I følge American Chiropractic Association vil opptil 80 prosent av befolkningen oppleve ryggsmerter en gang i livet, og halvparten av alle arbeidende amerikanere innrømmer å ha ryggsmertsymptomer hvert år, og utgjør mer enn 264 millioner tapt arbeid dager årlig.
Fordi justerbare senger tillater brukere å tilpasse sine soveposisjoner, kan de bidra til å lindre trykk og smerter i hele kroppen. Når du sover med ryggen opphøyet og knærne støttes - også kjent som "null tyngdekraftsposisjon", kan du minimere kompresjonen på leddene og ryggraden, redusere ryggsmerter og la brukerne få en bedre natts søvn. De fleste justerbare senger tillater brukere å heve og senke hodet og foten av sengen hver for seg; noen justerbare senger har også en egen justering for korsryggen. Justerbare senger kan også lindre smerter i nakke og skuldre.
3. De hjelper til med å redusere snorking og søvnapné.
Snorking er en av de vanligste søvnforstyrrelsene som rammer voksne, og anslagsvis 30 til 40 prosent av voksne rapporterer om problemer med snorking. Snorking kan også være et symptom på en mye mer alvorlig søvnforstyrrelse, søvnapné, en tilstand der soveren faktisk gjentatte ganger kan slutte å puste midlertidig gjennom hele natten. Søvnapné påvirker anslagsvis 20 til 40 prosent av de som snorker, og har vært relatert til en høyere risiko for høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerteinfarkt.
En justerbar seng kan bidra til å redusere snorking og søvnapné ved å plassere hode, nakke og rygg for å la mer luft strømme gjennom nesegangene og halsen. Å løfte hodet noen centimeter reduserer trykket på halsen, og hjelper til med å lindre blokkeringer i luftveiene, noe som igjen reduserer snorking og søvnapné. Justerbare senger kan også gjøre det lettere å bruke korrigerende medisinsk utstyr som ofte er foreskrevet for å behandle søvnapné og overdreven snorking. Disse enhetene er kjent som maskiner med kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP), og fungerer best når hodet er litt forhøyet.
4. De hjelper til med å forbedre fordøyelsen.
Mange pleier å spise en sen middag og gå rett til sengs, noe som ikke akkurat er en oppskrift på en god natts søvn. Helseeksperter sier at å ligge flatt faktisk kan hindre fordøyelsen og kroppens evne til å behandle mat riktig. Å ligge flatt kan også forverre halsbrann, sur refluks og andre symptomer på gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, en fordøyelsesforstyrrelse forårsaket av svekkelse av muskelen mellom spiserøret og magen som gjør at mat og magesyre strømmer opp igjen i spiserøret. I følge noen estimater har mer enn 60 millioner amerikanske voksne halsbrann minst en gang i måneden, og anslagsvis 15 millioner voksne rapporterer at de lider av halsbrann hver dag; halsbrann er en spesielt vanlig klage blant gravide kvinner.
Mange helsepersonell anbefaler at du løfter hodet seks inches for å lindre symptomene på GERD, acid reflux og halsbrann. Å løfte hodet med en justerbar seng tar press fra fordøyelseskanalen og kan bidra til å forhindre at innholdet i magen "rygges" opp i spiserøret.
5. De kan bidra til å redusere hevelse.
Mange mennesker lider av dårlig sirkulasjon og opplever væskeretensjon i bena, anklene og føttene. Problemet er spesielt akutt for personer som jobber på føttene i lange perioder, så vel som hos mange gravide kvinner og hos personer som lider av den degenerative sykdommen ALS (amyotrof lateral sklerose.) Å ligge flatt kan tillate væsker og blod å samle seg og konsentrer deg i underkroppen, noe som fører til hevelse, betennelse, åreknuter og smerter. Å heve bena til eller over hjertet ditt med en justerbar seng kan bidra til å lindre denne hevelsen og fremme bedre sirkulasjon i ekstremiteter ved å ta trykket av bena og fremme bedre blodstrøm.